脱出した子宮での生活は、イライラする可能性があります。あなたの骨盤床に下向きの圧力をかけるジムの運動、ヨガのポーズまたはピラティスのルーチンは、突然オフリミットです。しかし、運動自体はタブーではありません。厳しいコアエクササイズをより優しく、よりサポートされたものに置き換えることで、脱出または手術前と同じくらいアクティブなままにすることができます。試してみる前に、常に医師との意思を確認してください。
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子宮の脱毛
子宮の脱出は、骨盤底が弱くなり、もはや適切な位置で子宮を支えることができなくなるときに起こります。その代わりに、子宮は膣管の中に滑り落ちる。軽度の症例では、子宮頸部は膣の下三分の一に降下する。最も重篤な症例では、子宮自体が膣口の外側に見える場合があります。
<！ - > -腹腔内圧
子宮摘出を経験したことがある場合は、最も軽い形態であっても、腹腔内圧を避けることが最善です。あなたの骨盤床に下向きの圧力をかける活動は、それらの下腹部の筋肉および靭帯をさらに弱める傾向があります。これはあなたの脱出を悪化させる可能性があります。
<！ - 9 - >避けるべき練習
あなたの腹筋を固めたり、収縮させたり、押し下げたりする運動を控えます。これには、アップシットル、カール、腹筋およびほとんどの脚リフトが含まれる。いくつかのピラティスの練習やヨガのポーズでさえ、有害な影響を及ぼすことがあります。 Michelle KenwayとJudith Goh博士は、女性の骨盤支持ガイドの著者であるInside Outは、運動が足を地面から一気に上げることを含む場合、または頭を肩から上げることを伴う場合あなたの背中に横たわっている、それは避けるべき運動です。
その他の禁忌活動
骨盤底の弱体化への望ましくない圧力をかけるため、重度の持ち上げと緊張を避け、症状を悪化させる可能性があります。咳も潜在的に問題がある。慢性的な咳で苦しんでいる場合は、治療を受けてください。あなたが喫煙しているために咳をした場合は、禁煙戦略を追求してください。さらに、重度または長期の便秘の治療を受けることもあります。なぜなら、それによって腹痛が増し、症状が悪化するからです。
別の練習
ケンウェイでは、座乗と腹筋をヨガのボールに座って行うより穏やかな中核練習に置き換えることを推奨しています。座った姿勢は、骨盤床の必要なサポートを提供します。あなたの腹筋をやさしく描いている間、あなたの腕を肩からゆっくりと上下させることです。これは、あなたのコアの強さとコントロールを開発するのに役立ちます。
あなたが脱出前にヨガを行い、続けたいと思っていたら、ヨガジャーナルのJaki Nettは、あなたの焦点を逆転または逆さまのポーズにシフトすることを勧めます。ポーズの原因となる腹腔内圧の性質に注意してください。あなたの腹部が "腹を立てて激しくなったら"、彼は言います、またはあなたの腰が上がったら、これらは警告の徴候です。代わりに、腹部を柔らかくします。その内容物を背骨に向かって後方に引きます。あなたのウエストラインを狭くし、胸を持ち上げ、あなたの横隔膜を広げる。
