サイズのトレーニングは、すべての男や女の子のためのものではありません。筋肉肥大を達成し、維持することは、献身と細部への注意を必要とする。これらの詳細には、適切なフォームの実行から食事の変更、回復までのすべてが含まれます。あなたの新生筋に燃料を供給することは、きれいな、タンパク質が豊富な食事を食べることを意味します。あなたの筋肉を修復する時間を与えるために少なくとも1日は休みを取ることを意味します。最大注目は最大利得と等しい。
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カスタマイズされたボリュームトレーニング
カスタマイズされたボリュームトレーニングは筋肉を構築し、強さを向上させます。フィットネストレーナーMike Mahlerは、体重を決定するためにパーセンテージを使用する3日間のトレーニングプログラムを巧みに使いました。このワークアウトでは、特定のエクササイズに1人の最大値の80％を使用し、失敗するまでできるだけ多くの担当者を実行します。月曜日は胸と後日です。折り曲げられた列と交互に10セットのベンチプレスを実行します。水曜日は肩、ラット、そして日です。 80％ルールを使って、プルアップと交互に10組の軍事用プレスを実行する。脚を上げることと交互に3セットの重み付けされたシップアップを行います。金曜日は脚の一日で、堅い脚のデッドリフトと交互のスクワットを使用し、最大80パーセントの失敗を10回繰り返します。
<！ロシアのベアロシアのフィットネストレーナー、パベル・ツァツーラインのロシアベアのトレーニングルーチンは、筋肉のサイズを増強し強さを増強するために3日間のフルボディワークアウトを使用します。月曜日に軍のプレス、プルアップ、デッドリフトを実行する。水曜日はベンチプレス、ベントオーバーの列とスクワットです。金曜日に月曜日のルーチンを繰り返します。セットとリピートのスキームは、すべての演習で同じです。最初のセットは5人の担当者で、5分待ってから、最初のセットの90％を使用して別の5人の担当者を実行します。 30〜60秒待ってから、最初のセットの80％を使用して別の5人の担当者を実行します。最初のセットの80％を使用して5つのセットを実行し、各セット間で60秒の休憩を取る。あなたは5人の担当者を実行することができないときに、トレーニングを終了します。
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Steve Reeves Solution元チャンピオンのボディービルダーであったSteve Reevesは、人のサイズと体力を増やすためのワークアウトプログラムを開発しました。リーブスは、筋力とサイズを増やしたいと思う人々は、週に最大3日間トレーニングし、トレーニング中は厳しい姿勢をとるべきだと考えました。リーブスのトレーニングルーチンは週に2日しかありません。月曜日、演習は軍事報道、曲がりくねった行、スクワット、ルーマニアの死者リフトです。木曜日には、平行バー・ディップ、プルアップ、ダンベル・ラーン、デッド・リフトを行います。すべての演習で6組の5組を完了します。
オフシーズンの強さとサイズ
