あなたは屋外で寒い朝を過ごすのに楽しい方法としてスキーを見ることができますが、腕、足、中核に重点を置く激しいトレーニングです。これらの領域を改善することで、スキーの強さ、持久力、スタミナを向上させます。スキーに特化したエクササイズやストレッチを身体にフィットさせて、あなたの最高の一日を過ごすための準備を整えましょう。
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ボックスジャンプ
<！ - 1 - >ボックスジャンプは、あなたが旋回してスキーに傾いているときにそのような大きな役割を果たす筋肉を強化します。 24インチの高さのログやベンチの前に身を置いてください。あなたの肩の幅がおよそ肩になるように足を離してください。あなたの膝を曲げ、あなたの尻を地面に向かって動かすと、あなたは踏みつぶされた姿勢に陥ります。この瞬間にあなたの腹筋と圧痛を感じます。つまずき姿勢から、空気の中に飛び込み、ログやベンチに着陸します。あなたが着陸すると、すぐにスクワットに沈む。地面にジャンプするために、動きを繰り返します。
<！ - 2 - >シングルレッグスクワット
これらの特殊スクワットは、あなたのスキーをより良くコントロールできるように足を強化します。それぞれの手にスキーポールをつかむ。もう片方の脚を真っ直ぐに立て、地面からちょうど立ち上がる。バランシングの手助けが必要な場合は、スキーポールを使用してください。もう一方の脚を前にして床に平行になるようにしながら、背もたれをしっかりとした姿勢にしっかりと曲げます。立って、もう一方の脚のために繰り返し、各脚のために15人のスクワットを目指す。
<！足首の落ち着きは足首の強さと柔軟性を向上させる助けとなると言われるスキーコーチのウォーレン・スミスが推奨しています。これはあなたがスロープでより俊敏になるようにします。背もたれやかかとが壁などの平らな面に当たるように立てます。あなたの腕があなたの側にぶら下がってください。あなたの膝と足首だけを曲げると、腕とかかとを壁に押し付けたまま、できるだけ地面に降りてください。あなたがもう行くことができなくなったら、あなた自身をバックアップしてください。胴回り伸縮
このストレッチングエクササイズは、コアの作業に役立ちますが、コアの柔軟性も向上させます。スキーを捻ることができますので、けがのリスクはほとんどありません。肩の高さで両脇に伸ばした腕で床に背を向けます。両脚を膝に曲げて、右に吐き出すように一緒に落とします。頭を少し左に回してください。数秒間停止します。吸い込んで両脚を元に戻し、吐き出すときに両脚を左に落とす。頭を右に回してください。この操作で、各側面で最大15回持ち運んでください。
プッシュアップ
プッシュアップはあなたの腕、特に上腕二頭筋とあなたの心臓を動かします。より良い上半身の強さは、あなたのスキーポールで自分自身を推進し、筋肉の疲労と戦うのに役立ちます。あなたの脚をまっすぐにして、あなたの肩の下の地面のヤシとあなたの腕をまっすぐにあなたの腕をまっすぐに正しいプッシュアップの位置に取得してください。あなたが床の方に落ちると、90度の角度にあなたの肘を曲げ、一時停止し、あなた自身を押し戻す。
