安価でどこでも簡単に、飛び跳ねるロープは、あなたが見逃してはならない減量と運動補助として際立っています。ロープをスキップするとカロリーは驚くほど良く燃えます。 150ポンド。アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、30分のセッションで375カロリーの人が燃える。同じ150ポンドと比較してください。 160カロリーを燃やす3 mphで歩く人。健康的な食事と組み合わせたジャンプロープのルーチンは、体重減少に関心のある人に適しています。
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ロープと器具
ジャンプするロープを開始するように医者に確認してください。始めるには最小限の設備が必要です。ジャンプロープのようなインパクトの高いアクティビティは、関節にストレスを与えますので、足をしっかりとクッションするエアロビックシューズを着用してください。頻繁にジャンプする予定の場合は、パッド入りの運動マットが足を保護します。良質のロープを購入する。良いものでさえ高価ではありません。余りにも重く感じずに、汗をかいた手で握りやすいハンドルを持っているものを探してください。ロープの中央に1フィートの長さを確認するには、ハンドルが胸に届くようにします。
<！基本テクニックスキップロープは、定期的に行われるとカロリー燃焼を促進します。正しい形式と面白いルーチンを使用している人は、ロープジャンプのスケジュールを維持しやすくします。ロープに近いハンドルをつかみ、肘を両側にしてください。あなたの手首を使用してロープを回し、ロープをきれいにするのに十分なだけ高く飛びます。あなたの腰で手を水平にして、ジャンプ中にまっすぐに見てください。ジャンプが速くなると、すぐに疲れてしまい、足首や足を怪我する可能性があります。あなたが退屈になった場合、あなたは足を交互にするか、ジャンプの独自のホープスコッチのパターンを工夫することができます。
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利点ジャンピングロープには多くの利点があり、欠点はほとんどありません。体重減少を助けることに加えて、それは持久力を作り、心臓血管の適性を促進し、バランスと調整を改善する。意外な利点は、脳への血流の増加であり、覚醒を高めることができる。ジャンプロープは、一般的に運動するだけでなく、ストレスリリーフにも適しており、スキップすることは安価であるという利点があります。
ジャンプロープのヒント
