頭蓋骨破砕機は、三頭筋に働く運動です。彼らの威圧的な名前にもかかわらず、それは安全かつ効果的な上半身孤立運動です。また、三頭筋の拡張機能として知られている、あなたのトレーニングを挑戦し続けるために頭蓋骨破砕機を実行し、より大きくて強力な三頭筋を構築するための多くの方法があります。あなたのルーチンに頭蓋骨粉砕機を含める方法を探します。
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バーベル・スカル・クラッシャー
スカル・クラッシャーのバリエーションには、ウェイト・ベンチに横たわり、手のひらや腕の上の重さで動き始めます。胸。バーベルのバージョンでは、あなたの三頭筋を維持しながら、あなたの頭に向かってバーを下げてください。肘の動きが起こるはずです。それがあなたの額の真上に来るまでバーを下げ続け、三頭筋に焦点を合わせて体重を元の位置に戻します。通常のストレートバーまたはEZバーを使用してエクササイズを完了できます。力のコーチであるMike Robertsonによると、EZバーはあなたの手首にかかるストレスを軽減します。
<！ - 2 - >ダンベルスカルクラッシャー
別の選択肢は、スカルクラッシャーのダンベルに切り替えることです。これらはほぼ同じ方法で実行されますが、バーの代わりにダンベルが使用されます。唯一のわずかな違いは、ダンベルを保持するときに手のひらを向き合わせ、腕が独立しているので不安定な要素で追加するダンベルを使用することです。これは、合計重量を少なくしなければならないことを意味します。ダンベルを使用すると、あなたの腕の間の強度の不均衡も表示されます。あなたはダンベルの終わりにプレートを持って、両手でただ一つのダンベルを保持することができます。これは、2つのダンベルバージョンほどの安定性を必要としません。
<！ - 9 - >角度の変更
通常、頭蓋骨の破砕機は平らなベンチで行われますが、角度を調整することは何もありません。実際、あなたの頭が足よりも地面に近いように、ベンチを下降させると、上腕三頭筋の伸びが良くなり、動きの難しさが増します。あなたがウェイトベンチにアクセスできない場合は、床に横たわっている間に頭蓋骨破砕機を行うこともできます。
プログラミング
ワークアウトには、週に1回、頭蓋骨の粉砕機を組み込みます。それらは、標的三頭筋（triiceps）セッションの一部であるか、または他の上半身筋肉グループを操作するときに実行される。設定範囲ごとに8〜15の範囲で繰り返し、厳密な形式を使用してください。孤立運動として、重すぎると低い担当者を使用すると、あなたの手首と肘の関節に過剰な負担をかけることがあります。次第に強くなるためには、第1週に12組3組、第2週に10組4組、第3週に8組5組を実行します。 1週間オフにしてから、12組3組に戻ってください。しかし、以前よりも少し体重を増やすことを目指してください。
