仔牛はしばしば運動する領域として太ももよりも注意を払いませんが、あなたの下半身に不可欠なサポートを提供し、自転車競技、飛び跳ね競技など、さまざまなアクティビティを提供しています。ふくらはぎの強さは、高い棚に達するためにつま先に立ったり、歩いたりするなど、毎日の活動にも必要です。あなたのふくらはぎの筋肉が多く使用されると、筋肉は容易に緊張することがあります。あなたの子牛の柔軟性を高めるために、傾斜ボード、斜めに設定された木製またはプラスチックボードは、これらの重要な筋肉を伸ばすのに役立ちます。
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あなたのカーフ筋肉
あなたの子牛は、2つの主要な筋肉で構成されています：腓腹筋 - 2つの筋肉のうち大きい方と、ヒラメは腓腹筋に覆われている。これらの筋肉は両方とも、足首の動き、特に足底の屈曲に使用され、膝を膝の方向に上げます。あなたの腓腹筋をターゲットにするには、傾斜ボード上にストレートレッグストレッチを使用します。あなたのヒールのために、傾斜ボード上の屈曲膝のストレッチが筋肉をターゲットにします。
<！ - > - >スラントボードの使用方法
スラントボードの種類によって、角度を調整することができます。あなたの子牛が非常に窮屈である場合、またはそれらを伸ばし始めたばかりの場合、傷害のリスクを軽減するために、より小さな角度から始めます。スラントボードはスタンドアローンのアイテムとして使用できますが、ボードの下端を壁に当てると、ストレッチを行う際に身体をサポートし、カーフ筋肉にかかる重量と圧力の量を減らしますストレッチ。スラントボードに慣れ、フレキシビリティが向上したら、ボードの角度を上げて壁から離します。すべての場合、このストレッチを行う前に十分にウォームアップしてください。
<！ - 3 - >ストレートレッグストレッチ
ストレートレッグストレッチは、腓腹筋をターゲットにしています。両方の足をスラントボードにしっかりと植え、スタンドをスラントボードの下端に近づけたり、下端に近づけたりして立てます。ストレッチが不確かな場合や使用されていない場合は、背中を壁に立てたり、椅子の後ろを使って身体を安定させてください。踏み出す前にボードに30秒間立ってください。 15秒間休止し、3回繰り返す。
屈曲伸縮
屈曲伸縮は、あなたのヒラメ筋を標的にします。これらの筋肉は腓腹筋よりも小さいので、これを慎重に伸ばしてください。スラントボードの下端を壁の後部から3インチ離して置きます。両方の足をしっかりとボードに立て、足をまっすぐに立てます。あなたの背中が壁にぶつかるまで、ゆっくりとあなたの腰から沈む膝を曲げてください。ボードを離す前に30秒間ストレッチを保持してください。ステップアップする前に15秒間休止してください。ストレッチの難易度を上げるには、ボードの角度を上げ、ボードを壁から遠ざけるようにして、下に沈むことができます。
