sledgeハンマーを吊り下げた人は誰でもあなたの上半身の運動が分かりますが、sledge hammersは建設現場に限定すべきではありません。あなたのジムの周りのスイングはおそらく安全ではありませんが、ケトルベルや片方向のダンベルのようなフリーウェイトのように、スレッジハンマーやアウトドアで運動することもできます。
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<！ - > - >オーバーヘッドストライクオーバーヘッドスイングは、全身の上半身のトナーです。オーバーヘッドストライクは、あなたの腕、肩、背中、胸に作用します。このエクササイズは、あなたが絶えずスレンダーをスイングしながら、筋肉の持久力に挑戦します。オーバーヘッドストライクを実行するには、スレッジハンマーを屋外で持ち、タイヤをあなたの前の地面に置きます。あなたの左手で下のハンマーとハンマーの近くのあなたの右手との間に快適な距離を置いて、ハンマーを掴む。正確な距離はありません。ちょうどいい感じです。あなたの頭の上とあなたの右肩の上にスレッジハンマーを上げてから、それをタイヤの中心に向けて下ろします。あなたが打ち破るように、ハンマーを上げて前方に向かって捻っていくと、身体は右に捻って戻ってきます。この動きは、木材を削ることに似ています。 10のreps後に側を切り替えます。希望の時間だけ練習をしてください。
<！ロシア語のひねりは、ダンベル、薬のボール、または運動ボールの上に横たわる古典的なコアエクササイズです。あなたはまた、これを行うことができますsledgeハンマーを抱く。ロシア語のツイストはあなたの腹部をターゲットにしています。ロシアのひねりを行うには、床に座って、あなたの肘を曲げて胸の前に横にハンマーハンマーを持ってください。膝を曲げ、足を平らに床に置いてください。あなたの足にぶつかることなく、ハンマーが動く余地が必要です。次に、まっすぐな背骨でやや背を向けます。右に曲がり、中心に戻ります。次に、左にねじってください。各担当者間の中心に戻ることは、勢いを引き継ぐ。これはまたあなたの背骨にisometrically背骨を安定させる追加の課題を与えます。あなたが希望の回数の担当者の半分を完了した後、スレッジハンマーを回します。ハンマーが一方の側にあることに起因する重量の不均衡は、あなたの中核となる仕事があなたの体を安定させるのをより困難にします。
<！ - 3 - >座席の座席
座席の座席運動は、通常、一方的なダンベルで行われます。一方的なダンベルは、一方の側にのみ重み付きプレートを有する。ハンドルの長さが長いため、スレッジハンマーでこのエクササイズを行うのは難しいです。これは、前腕の強さの大幅な増加を望む人々にとって理想的です。このエクササイズを行うには、右手でスレッジハンマーを握って立て、ハンマーの端に近づけます。あなたの肘を90度に曲げて、あなたの肘を肩のレベルであなたの側に持ってください。ハンドルを床に向けて縦に掛け金ハンマーで始めます。ハンドルが天井に近づくまで、手を内側に向けます。これは回内法で、手のひらの顔を下に向けることを意味します。開始位置に戻ります。必要な回数の担当者を実行し、次に左手で繰り返します。
