早起きは夜更かしよりも健康的だと聞いたことがあります。 遅く起きて遅く起きる人は、肥満、不眠症、ADHD、習慣性行動、反社会的傾向、精神障害の発生率が高く、全死因のリスクが高いことがわかっています。 しかし、すべての希望が失われるわけではありません 。SleepMedicine 誌に発表された新しい研究では、4つの小さな変更を行うことで夜更かしが内部時計を再訓練し、朝の人間になるのに役立つことがわかりました。
研究の共著者であるバーミンガム大学の人間の脳の健康センターの共同ディレクターであるアンドリュー・バグショー博士は、プレスリリースで「睡眠パターンが遅いと、標準的な社会の日と対立することになります。日中の眠気からより悪い精神的幸福まで、さまざまな有害な結果につながる可能性があります。」
そこで、Bagshawと彼のチームは、夜更かしをしていると考えている22人の健康な人に、3週間にわたって4つのことをするように依頼しました。 「私たちは、この問題を解決するために家庭でできる簡単なことがあるかどうかを見たかったのです」と彼は説明した。 参加者のタスクは次のとおりです。
- 通常の時間の2〜3時間前に目を覚まし、できるだけ自然な日光を浴びます。
- 通常の時間の2〜3時間前に就寝し、光の露出を制限します。
- 就業日と休みの両方で一貫した睡眠スケジュールを維持します。
- 起床時に朝食を食べ、毎日同じ時間に昼食をとり、午後7時以降は食べないようにします。
「これは成功し、平均して人々は以前よりも約2時間早く眠りにつくことができました」とBagshaw氏は述べました。 「最も興味深いことに、これは精神的健康と眠気の改善にも関連しており、参加者にとって非常に前向きな結果であったことを意味します。今、習慣的な睡眠パターンが脳とどのように関連しているかを理解する必要があります精神的幸福、および介入が長期的な変化につながるかどうか。」
この研究はサンプル数が少ないため限られていますが、良好な睡眠習慣に関する以前の研究をサポートしています。 そして、夜更かしは彼らの運命に封印されておらず、非常に規律のあるスケジュールに固執することで内部時計を再訓練できることを示しています。
「これらの違いを認め、結果を改善するツールを提供することで、最適な生産性とパフォーマンスを達成するために常にプレッシャーにさらされている社会で大いに進むことができます。」健康はプレスリリースで述べた。
そして、あなたが夜更かしや早起きのように感じないなら、答えがあります！ 朝や夜の人々だけではない、新しい研究ショーをご覧ください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。