睡眠と緊張した筋肉

筋肉の緊張は、あなたの睡眠の質を低下させるか、睡眠サイクルを妨げる可能性があります。あなたの睡眠のポジションを変えるリラクゼーションテクニック、マッサージとストレッチはこのタイプの緊張を緩和するかもしれません。睡眠中の筋肉の緊張を和らげる要因や原因を特定し、不快感を軽減するような変化を起こすのを助けます。あなたの緊張が数週間後に治まらない場合は、医師に連絡してください。

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頭と頸の緊張

緊張の頭痛は、首や頭、頭皮の筋肉に痛みや緊張を引き起こします。睡眠中の不適切な首の整列、長時間一定の睡眠の状態にとどまること、寒い部屋で寝ることは、すべて緊張の頭痛を引き起こす可能性がある、とMedlinePlusは述べています。頚部の痛みは、あなたの顎、頭、肩および上腕を含む関連筋肉、神経および脊椎に影響を与える可能性があります。あなたの首に負担をかける位置で眠れば、痛みを引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。

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筋弛緩

背中に寝ると、首や周囲の筋肉の筋肉の緊張が緩和されることがあります。あなたの背骨の上のあなたの首を上げない枕で眠ることはあなたの首と頭を引っ張るのを減らすかもしれません。あなたの側またはあなたの胃の睡眠を避けることは、あなたの首が長い時間のために緊張した位置にとどまるのを防ぎます。あなたの頭の下であなたの手で眠っていると、あなたは肩を首に持ち上げて、肩と首の緊張を引き起こします。

<！背中の緊張と緩和

10人中8人が、背中、腰、腰の筋肉の緊張から、背中の痛みを経験しています（MedlinePlusによる）。特定の睡眠の位置は、あなたの背中の痛みを緩和し、睡眠中に筋肉の緊張を防ぐことができます。 MayoClinic。あなたの側で寝て緊張を緩和し、膝を胸に引っ張り、膝の間に枕を置くことをお勧めします。背中を寝かせば膝の下に枕を置くと、背骨の自然な湾曲が促され、脊柱を支える筋肉を圧迫する可能性があります。あなたの首の下に枕を配置しながら小さな毛布を転がし、あなたの背中の小さな下に配置すると、筋肉の緊張を減らす可能性があります。腹部の下に枕を置くと、胃の上で寝ると背中の痛みを軽減することができます。

予防

寝る前にストレッチすることで、緊張した筋肉を弛緩させ、睡眠をとる前に弛緩させる。ショルダーロール、ネックストレッチ、バックストレッチはすべて緊張を軽減します。肩のロールをするには、肩を背中の背中に引き、耳に向けて持ち上げ、身体の前に押します。 5つの円の後に方向を切り替えます。首を伸ばすには、背骨をまっすぐにして、前方を注視してください。右の指を床に向けて押しながら、肩をやわらげ、左の耳を右の肩に向かって下ろします。30秒間保持し、側面を切り替えます。背中を伸ばすには、床に仰向けに横たえます。膝をあなたの胸の方に持ち上げ、腕を包んでください。あなたの肩、頭、後ろを地面に保ちながら、あなたの胸に向かって膝を引っ張りなさい。背中の伸びを感じたら30秒間止めてください。セルフマッサージ、バブルバス、または他のリラクゼーションのタイプは、あなたが眠る前に筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。