妊娠はあなたの新しい赤ちゃんのための準備として、エキサイティングな時間です。あなたの体がどのように見え、どのように感じるかの変化の時です。それはあなたの体がどのように見え、どのように感じるかの変化の時でもあります。疲れて、不快で、気分が悪くなります。エクササイズはあなたの心の最後のものかもしれませんが、実際にはより多くのエネルギーを与え、一般的な妊娠の不快感を和らげ、あなたの気分を改善することができます。ほとんどの妊娠の練習は、腹、背中、足のトーンに焦点を当てていますが、あなたの腕を無視しないことが重要です。あなたの腕をスリムで魅力的に保つことは、体の変化についてより良く感じるのを助けます。
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上腕二頭筋カール
ステップ1
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床に平らな足で椅子に座り、背中をまっすぐにします。あなたの脊柱に向かってあなたの臍を引っ張って弓をつかないようにし、肩甲骨を前後に引っ張ってください。
<！工程2<！ - > <！ -
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<！工程3
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肘を固定したまま、右腕を曲げながら、手の重さを肩に向けて曲げます。元の位置に戻って左の腕で繰り返し、1回の繰り返しを完了します.1回の繰り返しは、各腕に1回のカールと同じです。 10組から12組の2組を繰り返します。セット間で1分間休息する。ステップ1
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椅子に座って、足を平らにして平らにし、背中をまっすぐにします。あなたの背中を背骨の方に引き寄せて、背中の痛みを防ぐ。工程2
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各手に3〜5ポンドの重量を保持します。体重を支えながら、肘を曲げて天井の方を向いて頭の後ろに手を置きます。工程3
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横方向の上昇
ステップ1
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足をヒップ・ワイドに立て、膝を少し曲げ、尾骨を下にしっかりと立てます。各手に3〜5ポンドの重さを置き、それぞれの腕を太ももに面する手のひらであなたの側に吊るさせます。工程2
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両腕をゆっくりと肩の高さまで脇に持ち上げます。肘を少し曲げ、手のひらを床に向けます。工程3
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手のひらが太ももに向き、肘がやや曲がった状態で腕を下ろします。ゆっくりと、制御された方法でこの動きを繰り返します。 10組から12組の2組を繰り返します。セット間で1分間休息する。
必要なもの
3ポンドから10ポンドの重さ
ヒント
運動プログラムを始める前に、助産婦または医師に確認してください。運動中、運動中、運動中、運動後に水筒を持って水分を溜めておいてください。ゆるいフィット感のある服を着てください。 1週間に3〜7回運動し、特定の妊娠練習とともに心臓血管を含む様々な運動を行います。体重を持ち上げるときは、運動をゆっくりとコントロールし、体重を振り回さないでください。常にウォームアップし、冷却する。
背中に横に寝かせないでください。めまいや息切れの原因となります。鋭い、突然の痛み、頭痛、悪心、めまい、ぼやけた視力、膣出血または強い子宮収縮を経験した場合は、すぐに運動をやめる。
