栄養価の向上に加えて、健康的な食事は、正のエネルギーレベルにとって重要です。一般に、繊維やタンパク質が豊富な食品などの血糖バランスを促進する食品は、加工食品よりも長く持続する、または徐放性のエネルギーを促進します。これらの食品はまた、豊富な栄養上の利点を提供し、心臓の健康、消化機能および体重調節をサポートする。あなたのエネルギー需要は、あなたのサイズと身体活動レベルによって大きく異なります。最良の結果を得るには、資格のある専門家から具体的な指導を受けてください。
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全粒目
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- <！野菜
全粒粉は複雑な炭水化物であり、砂糖や白粉などの単純な炭水化物よりもゆっくりと消化することを意味します。全穀粒はまた、貴重な量の栄養素および繊維を提供し、Mark H. Beersの "Merck Manual of Medical Information"によれば、長期持続性の安定したエネルギーを促進する。最良の結果を得るには、濃縮された白や小麦のパン、穀物、インスタントライスなどの精製穀物製品を、全粒粉に置き換えてください。栄養価の高い全粒粉の例には、ブルガール、全粒コムギ、スペル、キビ、オオムギ、キノア、玄米、野生イネ、ポップコーンおよびオート麦が含まれる。パン、穀物、パスタ、焼き菓子を購入するときは、穀物全体が主要な成分としてリストされていることを確認するために食品包装を点検してください。
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デンプン質野菜
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ウィンタースカッシュ
ジャガイモチップ、サツマイモ、冬のスカッシュ、カボチャのような澱粉質の野菜は、ポテトチップス、フライドポテト、その他の加工スナックに栄養価が高く、食べ物。デンプン質の野菜はビタミンCの貴重なソースであり、サツマイモ、カボチャ、カボチャはベータカロテンの特に高い供給源です。デンプン質の野菜はまたあなたのエネルギーレベルおよび全体的な健康を損なう可能性がある感染症および病気から身を守るあなたの身体の能力をサポートします。
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タンパク質が豊富な食品
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サケ
タンパク質はアミノ酸を提供します。これは、痩せた組織のビルディングブロックです。タンパク質が豊富な食品はまた、脳機能、除脂肪組織修復および血糖バランスを強化する。 2006年1月の「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究は、タンパク質消費の増加と正のエネルギーレベルの間に正の相関を示した。この研究では、18〜40歳の12人の女性が、10％のタンパク質、60％の炭水化物、30％の脂肪を含むタンパク質を十分に摂取したか、30％のタンパク質、40％の炭水化物、30％脂肪。参加者のエネルギーレベルおよび満腹感を24時間測定した。研究者らは、高タンパク食を摂取した女性が、対照群と比較して食物間のエネルギーレベルおよび飽和を改善することを示したことを発見した。潜在的に同様の利点を得るために、あなたの食事にタンパク質が豊富な食品を組み込みます。これらの食品には、希薄肉および家禽、低脂肪乳製品、豆類および魚が含まれる。
