奪還には、バーベールを地面と頭上に1回の移動で引っ張ることが含まれます。能力とスキルの両方を兼ね備えたスナッチは、通常、資格のあるウェイトリフティングコーチによって教えられます。多くの練習は奪いを助けますが、揚力そのものを練習するだけです。スナッチに取り組み、スナッチ技術の要素を分離することで、パフォーマンスを向上させることができます。
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スナッチ
スナッチは床から実行され、バーは広いグリップで保持されます。あなたの手は、バーをつかむときに、通常、あなたの肩の幅の少なくとも1.5倍の距離に置かれます。あなたは、あなたの脚を整え、次にあなたの胴体を伸ばすことによって持ち上げを開始します。バーは床から滑らかに引き出され、バーが中太ももレベルを通過すると、あなたはバーで爆発的にジャンプし、できるだけ肩をすくめます。これはバーがそれ自身で上昇し続けるのに十分な力を提供する。この時点で、あなたの腕が曲がり、あなたが下に下がって、棒の下に引っ張られて、それが上昇し続けます。ストレートアームでバーオーバーヘッドをキャッチした後、あなたは低い位置から起き上がり、足を一緒に持ってきます。力を最大にするには、バーを引っ張るときにバーを可能な限り直線に近づけてください。
<！ - 2 - >パワースナッチ
パワースナッチは、2回目のプル、あるいは1回の膝を通過したバーの最終的な加速時に機能します。この揚力は、床と中太ももの間のどこからでも始めることができますが、それはより高く引き上げる必要があります。バーをキャッチするには、1/4スクワットに降りてはいけません。これはあなたが使用できる体重を減らしますが、あなたのテクニックは実際の奪取と同一でなければなりません。中大腿部などのバーを高くして始めるときは、背中を上げて体重を持ち上げないように注意してください。あなたはまだバーを加速するためにジャンプする必要があります。そうしないと、バーがあなたの前に出て、リフトの効率が低下します。
<！ - 9 - >スナッチプル
スナッチプルは、リフトのプルセクションを教え、追加のパワーを構築するために使用されます。スナッチ引っ張りは、より多くの重量を使用することを可能にし、重い重量に耐えることを学ぶために使用することができます。このリフトを過負荷にすると、機械力が低下し、電力が失われるため、バーの直線的な経路を確保するように注意する必要があります。スナッチを実行して地面からスムーズにバーを引っ張るように設定します。バーが中大腿のレベルに達すると、ジャンプしてバーを加速させます。あなたの腕を曲げたり、さらに進んだりしないでください。体重を地面に下げ、運動を繰り返します。
ドロップスナッチ
ドロップスナッチは、スナッチ上のバーをキャッチまたは「受信」する練習に使用されます。あなたは、あなたが奪い取るのを実行しようとしていたのと同じポジションにあなたの手で、うずまきに行くかのように背中のバーから始めます。膝を曲げ、脚の力でバーのオーバーヘッドを爆発的に動かします。バーがあなたの肩をきれいにすると、その下に落として、スナッチの低い位置にキャッチします。足の配置は一貫していなければなりません。そうしないと、バーがずれることがあります。ドロップスナッチの棒を掴むことを練習する必要があります。ウェイトリフティングでは、すべての援助演習は競技リフトと同じ方法で実施する必要があります。
