サッカーのトレーニングを考えるときは、おそらくトレッドミルを使用するとは思わないでしょう。トレッドミルは、あなたのサッカーのパフォーマンスを向上させるための屋内の代替トレーニングトレーニングを提供することができます。あなたは、トレッドミルと特定のトレーニング技術を使用して、あなたの持久力、あなたのスピード、あなたの横の動きとあなたの加速を高めることができます。これらの適応はあなたのサッカーの試合に持ち越され、あなたが最初にボールになる可能性があります。
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耐久性
サッカーの試合では、ほとんどの時間を過ごしています。 1週間に3回、設定された速度で1時間トレッドミルで走ることで、持久力のパフォーマンスを向上させることができます。あなたのトレーニングが進行するにつれて、その時間内にカバーされる距離を増やすという週目標を設定します。距離を伸ばすには、速度を少し上げる必要があります。
<！ - > -スピード
トレッドミルのトレーニング中にスプリントを練習できます。 「スポーツと運動の医学と科学」は、ノルウェー科学技術大学（University of Science and Technology）で男子サッカー選手を対象に行われた調査の結果を発表した。 1週間に2回、サッカー選手は最大心拍数の90〜95％で4分の4回の実行を行い、続いて3分間の回復ジョギングを行った。一例として、時間当たり7マイルを4分間、その後毎時5マイルの回復ジョグを実行することが挙げられます。
<！ - > - >加速
ランニングを最大スピードに上げるまでの時間は、トレッドミルの使用によって減少させることができます。 5分間のトレッドミルのウォーミングアップ後、快適なペースで走行を開始します。あなたが走っている間は、トレッドミルのスピードをすばやく速くすることができます。すぐにあなたの運動ペースまでのスピードを減らしてください。 2分30秒後にもう一度加速してください。シーケンスを合計6回繰り返します。
サイドウェイ
サッカーは身体に多くの運動の要求を掛けます。あなたは横に走っているゲームの一部を費やすかもしれません。あなたはこの動きをあなたのトレッドミルで練習することができます。時間当たり1.5マイルから2マイルのような低速で始まります。あなたの前足が前に足を踏み、後足が前足にぶつかるようにシャッフルモーションを実践してください。互いの足を交差させないでください。快適さのレベルが上がるにつれて、スピードを上げてください。開発のためには、両側に15分など同じ時間を実践してください。
