小さなソフトプレッツェルは毎日の摂取量におよそ2オンスの穀物を与えます。 USDAは、毎日6〜7オンスのオンスのオンスを推薦しています。ソフト・プレッツェルには体が健康に必要な必須栄養素が含まれていますが、栄養面での欠点もあります。バランスの取れた食事の一部として適度に消費する。
<！カロリーと大量栄養素
小さなソフトプレッツェルには210カロリーが含まれています。カロリーは標準の2,000カロリー食で約10％です。これらのカロリーの約84％は炭水化物由来で、各プレッツェルは約1グラムの繊維を含む全炭水化物43グラムを含んでいます。各小型プレッツェルはまた、5グラムの少量のタンパク質と2グラムの脂肪を提供します。柔らかいプレッツェルを摂取するときは、あなたの部分のサイズを見てください。小さなバージョンには適度な量のカロリーが含まれていますが、中型と大型のソフト・プレッツェルはそれぞれ389と483カロリーの大きなカロリーパンチを詰め込みます。
<！必須のビタミン
ソフトプレッツェルは、有益なB複合型ビタミン、特にビタミンB-3、またはナイアシン、およびチアミンとも呼ばれるB-1を提供します。各小型プレッツェルにはビタミンB-3 6mgが含まれています - 医学研究所が推奨する女性用推奨B-3摂取量の19％、男性用16％女性および男性の毎日のB-1摂取量を推奨しています。どちらのビタミンもあなたの代謝をサポートし、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。ビタミンB-3はまた、体内のホルモンバランスをサポートし、リプロダクティブヘルスに必要なホルモンとストレスへの反応をサポートします。<！有用な鉱物軟質のプレッツェルは、有益な鉱物、特に鉄およびセレンを提供することができるだけでなく、恒星の評判が低い鉱物であるナトリウムも提供することができる。可能であれば、無塩ソフトプレッツェルを選択してください。彼らは塩漬け品種のナトリウムの半分以下を含んでいます。鉄はあなたの代謝をサポートし、組織が機能するために必要な酸素を確実に取得するのを助け、セレンはフリーラジカルと呼ばれる有害な化学物質を中和することによって組織を健康に保ちます。各小型プレッツェルには11μgのセレンが含まれています - 医学研究所によると、1日の推奨セレン摂取量の5分の1、そして女性と男性の推奨鉄分摂取量の13％と30％をそれぞれ提供します。
あなたの食事にプレッツェルを入れる
彼らはいくつかの健康上の利点を提供しますが、柔らかいプレッツェルはあなたの食生活に毎日出てくるべきではありません。多くのソフト・プレッツェルは、栄養素を含む胚芽やふすまを除去した穀物から作られており、全粒食よりも健康に劣ります。適度に食べる - おそらく毎週のおやつとして - 健康なトッピングでそれらをペアリングすることを確認してください。脂肪分を上回る黄色またはディジョンマスタードを選び、より少ないカロリーでより小さなバージョンを選んでください。