足裏を指差したり足を押しつぶしたりする必要がある活動では、一次子宮筋肉の一つであるヒラメ筋を温めて伸ばすことが非常に重要です。これらの活動には、バスケットボールやサッカーなどのスポーツが含まれますが、歩行や走りなどの活発な活動はあまり含まれていません。ヒラメの伸展には同じ原理が含まれています：足を足裏に伸ばしてから膝を前方に平行移動させます。
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足底筋
足底は下肢に位置する筋肉であり、子宮筋肉群と見なされる部分の一部を構成する。ヒラメ筋は、表面腓腹筋の下に位置する。ヒラメ筋は、典型的には、低速で痙攣する筋繊維で構成されており、繰り返して耐久性のある活動を行うためのものです。
<！ - 2 - >ランジストレッチ
ヒールを伸ばす前に、少なくとも10分間ウォーミングアップする必要があります。ランジストレッチのために、壁に直面して、壁から約6インチの足で足を始めます。あなたの左足で足を踏み、左のかかとをしっかりと床に置くことによって足をずらす。すべての体重を前足にとどめてください。左のふくらはぎの後ろにストレッチを感じるまで、あなたの体を下げるためにあなたの右の膝を軽く曲げます。できるだけ背中の膝を曲げてください。ヒラメ筋上の腓腹筋から左脚のアキレス腱とヒールへの張力が変化すると感じるはずです。もう一方の足でストレッチを繰り返します。
<！ - 3 - >階段の伸張
階段を使用してヒールを引き伸ばすこともできます。両足のボールを階段に立てて始めましょう。右ひざを曲げ、左のかかとを階段の下に降ろしてください。この時点で、左脚の腓腹筋にストレッチを感じるはずです。ヒラメ筋を伸ばすには、左膝を曲げます。ストレッチを保持した後、右足を伸ばすために足を切り替えます。
利益と配慮
ヒールスのストレッチを行うことは、あなたのパフォーマンスとトレーニングにプラスの影響を与える可能性があります。ストレッチは、あなたのヒラメ筋が最適な長さと緊張に達するのを助け、足首関節のより強い収縮につながります。ストレッチを行うと動きの範囲も広がり、怪我の可能性が減ります。しかし、最近足首の捻挫や下肢に怪我をした場合は、自分のヒーラーを伸ばす前に医師に相談してください。ヒラメ筋のストレッチを行う際に、より高い角度で下腕を伸ばすと、ストレッチが深く、より強くなります。徐々にあなたのヒラメ筋を引っ張るのを防ぐために、より深いストレッチまであなたの方法を徐々に働かせてください。
