シーズンの初めに準備をしているか、ライバルとの大きな試合の準備をしているかに関わらず、サッカードリルは、ゲームのボディ。サッカーはそのようなインタラクティブなゲームなので、練習ドリルは一般的にチーム全体または複数の選手が協力して作業します。あなたは1人または2人のパートナーがいなくても、スポーツのために自分自身を完全に準備することはできませんが、自分でスロー、キャッチ、スピード、アジリティの訓練を練習できます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ボールを投げる
ステップ1
大きな裏庭や公園などの広場にターゲットを設定します。あなたのためにボールをキャッチする人がいないので、あなたの目標は投球の正確さを決定します。あなたは地面や壁にXを作るために色付きのテープを使うかもしれません。
ステップ2
ターゲットから10〜15ヤード離れたところからボールを投げる。ボールがあなたの目標に到達した場合、投球は正確であり、あなたは同じ投げ技で練習を続けなければなりません。フットボールが目標に到達しなかった場合は、正確さを達成するまで投球技法を少し変更します。
<！ - 2 - >ステップ3
5回連続して目標を正確に打つことができたら、距離を5ヤード増やします。
ステップ4
あなたがボールを投げるときにゲームの活動をシミュレートすることによって、サッカードリルの難易度を高めます。前後に走ってボールを投げ込み、横に振ってみましょう。
<！ - 3 - >ボールをキャッチする
ステップ1
足を肩幅に離して立て、膝を少し曲げます。あなたの胸の前であなたの手にサッカーをしてください。
ステップ2
ボールを数フィート空気中に投げ込み、空中を移動するときに注意深く観察します。
ステップ3
ボールを地面に向かって転倒させながらキャッチします。あなたがそれをつかむと、あなたがそれを駆け抜けようとしているかのようにあなたの身体に入れてください。
ステップ4
スローの垂直高さを徐々に上げます。あなたがドリルにもっと慣れてきたら、ボールを投げてあなたから離れさせて、もっと難しくしてください。このテクニックではボールのために走る必要があり、それはさらにサッカーの試合に備えるのに役立ちます。
スピードとアジリティの訓練
ステップ1
2つのコーンを約10〜20ヤード離して配置します。一方のコーンから始めて、もう一方のコーンに向かって一直線に飛びます。 2つ目の円錐に達する直前に、約45度の角度で左に曲がります。ドリルを繰り返し、今度は右に曲がります。
ステップ2
Z字型に4つの円錐を設定する。各コーンは約5-15ヤード離れていなければなりません。 1つの円錐から次の円錐まで素早くスプリント。
ステップ3
約5ヤード離れた垂直線で5〜10個のコーンを配置します。サイドシャッフルを使用して、円錐を前後に織ります。サイドシャッフルを完了するには、肩の幅より少し広い足を立てます。右に移動するには、左足を右側に向かって右足のステップとして右にスライドさせる必要があります。同じようにシャッフルを続けます。左に移動するには、単にプロセスを逆にします。
必要なもの
- サッカー
- 着色テープ
- コーン
