Soloflexは、耐久性のあるストレッチングが可能なワークアウトマシンです。これらの重量は、従来の重量計とは異なります。それらは棒に置かれ、柔軟で引っ張られ、重くてかさばる伝統的な形なしに抵抗を提供します。ソロフレックスは全身のマシンなので、腕、胸、肩、脚、太ももなど身体のあらゆる部分を作業することができます。機械が組み立てられると、いくつかの標準的なエクササイズによって、筋肉量の構築が始まります。
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ステップ1
顎の真上に置かれたバーをベンチに横にして胸の筋肉を働かせます。バーを上に押します。ソロフレックスの重さはプッシュに抵抗するので、胸の筋肉を操作します。あなたの腕を上に押すが、肘をロックしないでください。これを15回繰り返し、3回続けてください。
ステップ2
ウェイトバーを本体の下に収まるようにソロフレックスの上にスライドさせます。バーを背中に向けて下ろすとき、Soloflexの後ろを向いてください。これは、背中と腕の筋肉を機能させます。プルダウンのエクササイズを15回繰り返します。フルバックエクササイズのために3回15回繰り返します。
<！ - 2 - >ステップ3
ベンチの端に直立します。ベンチの底部の下の足のバーの後ろに各足を置きます。足を外側に伸ばす。これらの筋肉が働いていることを示す脚の上部が燃えていると感じるはずです。足を伸ばすが、膝をロックしないでください。この練習を3回繰り返す。
<！ - 3 - >ステップ4
ベンチの正面に面したバーの下に、Soloflexの中央にバーを置きます。あなたの肩の筋肉を使用して、あなたが直立して座っているときにバーを頭の上に持ち上げます。胸のエクササイズと同様に、腕を伸ばすときは肘をロックしないでください。この練習を15回繰り返し、3回続けてください。
ステップ5
Soloflexバーをミッドバックに近いレベルに置きます。あなたの背中をバーの方に向けて、バーの上に手を置きます。手を使って、Soloflexバーを押し下げます。これは三頭筋を働かせます。 3つのセットを15回繰り返します（他のワークアウトのように）。
