Sona masooriはインドのAndra PradeshとKarnatakaの地域で主に栽培されているインド白米の一種で、インドのウェブサイト。軽くて澱粉の少ない中粒の芳香コーヒーです。 Sona masooriは、典型的には、甘いポンガル、ビリヤニ、イドリス、揚げ米などの料理に使用されています。栄養情報を知ることで、食事計画にどのように適合するかを判断するのに役立ちます。
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カロリー
45グラムの乾燥ソーナマッセイライスは、約1カップのコメ米に相当し、160カロリーを含んでいます。対照的に、未調理の長粒米の45グラムのサービングには164カロリーが含まれています。あなたのカロリー摂取量をバランスさせることは、体重の維持と長期間の健康に不可欠です。 sona masoori米のサービングにおけるカロリーの量を知ることで、あなたのカロリー摂取量を追跡してバランスを取ることが容易になります。
<！ - 2 - >炭水化物
ソナマーシュライスの大部分のカロリーは炭水化物の含有量に由来します。同じ45グラムの乾燥米に35グラムの炭水化物が含まれています。 Sona masoori米は繊維を含まない。炭水化物は必須の栄養素であり、あなたのカロリー摂取の大半を提供する必要があります。彼らはあなたの体にエネルギーを与え、心臓、脳、肝臓、腎臓の適切な機能を促進します。アメリカ人の食事ガイドライン2010年は、炭水化物から45~65％のカロリーを得ることをお勧めします。そのほとんどは栄養価の高い食品から得られるべきです。中程度の量の低繊維穀物は健康な食事に収まりますが、玄米、野生イネおよびオート麦などのより高い繊維品種を最も頻繁に選択します。
<！ - 9 - >タンパク質
Sona masoori米は、45グラムの量で4グラムのタンパク質を含むいくつかのタンパク質を提供する。米のタンパク質は必須のアミノ酸をすべて提供するわけではなく、タンパク質の不完全な供給源となっています。しかし、他の穀物、野菜、ナッツ、種子、豆を含むバランスの取れた食事を食べる場合、必要なアミノ酸の必要量を満たす必要があります。毎日のタンパク質の必要性は、性別、年齢、および健康によって変化する。健康状態の成人女性は、1日に46グラムのタンパク質を必要とし、健康状態の成人男性は56グラムを必要とします。
脂肪およびナトリウム
ソナマーシュライスは、脂肪を含まず、ナトリウムを含まない。脂肪とナトリウムの両方が必須栄養素ですが、ほとんどのアメリカ人はあまりにも多くを消費します。脂肪とナトリウムの両方を多量に摂取すると心臓病が発症するリスクが高くなります。バランスの取れた食事のためには、毎日のカロリーの20〜35％に脂肪を制限するべきです。その脂肪の大部分は、植物油、ナッツ、種子、脂肪魚に含まれる心不全の一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪に由来します。 USDAは、ナトリウム摂取量を2、300ミリグラム未満にすることを推奨していますが、高血圧の場合は、ナトリウムを1日に500ミリグラム未満に制限する必要があります。
