野球の投手が投球アームの肩の筋肉に苦しむことは珍しいことではありません。精度とスピードを備えた野球を投げるのに必要な動きが繰り返されるため、肩の筋肉はしばしば過度に伸びすぎ、過労になることがあります。過剰使用、適切なウォームアップの欠如、および貧弱な力学は、肩関節の痛み、炎症および一般的な痛みを引き起こす肩の損傷を招くことがあるいくつかの要因に過ぎない。
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原因
ボストンレッドソックスの元投手であるディックミルズによれば、投手の肩はすでに体内で最もゆるい関節である。肩が過度に使用されると、単一の外出であまりにも多くのピッチを投げるように、靭帯が伸びすぎて怪我や痛みを引き起こす可能性があります。間違った投げ技、筋肉のための動的ウォーミングアップの失敗、および弱い回転腱板の筋肉は、すべて肩の痛みに共通して寄与する。
<！ - > - >予防
回転袖口の筋肉を強化して、腕の筋肉痛を防ぐ。立っている側方の腕を持ち上げると、軽いダンベルを両手で握ることが、回転腱板の効果的な運動の一例です。股関節や背中の筋肉を含む体全体の柔軟性を高めます。また、ピッチング時に腕を完全に伸ばすのに不可欠な要素です。スプリント、突発、突き上げ、中核強化などの活動的な、または動的なウォームアップを実行します。
<！ - 3 - >治療
痛みや肩の痛みの最初の徴候では、あなたの投球腕を休まなければなりません。アイシングは一般的な痛みにはお勧めできませんが、炎症がある場合に役立ちます。残りは防衛の第一線です。正常な活動をやめた後に痛みが続く場合は、医師に相談して肩関節のより詳細な検査を受けさせてください。傷害が広範囲に及ぶ場合は、理学療法をお勧めします。
認知
競技試合や激しいトレーニング中に、過度使用、過負荷、一般的疲労の徴候を認識することが重要です。あなたがより疲れて肩の痛みを補うようになると、適切な投げ技が減り、スピードと速度が低下する可能性が高くなり、肩に負傷する確率を高めることができます。あなたの投球腕を休む時が来たら、サインを知り、あなたのコーチと連絡してください。
