電解質の源泉

健康な食事は、体が適切に機能するために必要な電解質を提供します。これらの帯電した鉱物は筋肉の収縮を助け、神経は衝動を伝達します。電解質はあなたの体が適切な体液バランスを維持するのを助け、あなたの腎臓は正しいレベルで電解質を維持するために激しく働きます。カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン、ナトリウムおよび塩化物が最も一般的な電解質である。あなたは汗をかくと電解質を失うため、激しい運動や非常に暖かい天候のときに補給が必要です。

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今日のビデオ

カルシウム

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ヨーグルトは良いカルシウム源です。

カルシウムは体内で最も豊富な電解質鉱物であり、骨や歯の健康に重要な役割を果たします。あなたの生涯にわたって適切なカルシウムレベルを維持することは、骨粗鬆症から身を守る上で重要な役割を果たします。多くの食品にはカルシウムが含まれていますが、豊富なソースにはヨーグルト、コラードグリーン、黒いアイス、スキムミルクが含まれています。プレーンヨーグルトの8オンスのカップはカルシウムの415ミリグラムを含んでいますが、豆乳のカップは93ミリグラムを含んでいます。

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ブロッコリーにはカリウムが含まれています。

カリウムは、あなたの体が炭水化物を分解し、適切な成長を維持し、心臓の電気活動を調節するのを助けます。カリウムは様々な食品に含まれています。良いソースには赤肉、鶏肉、魚が含まれます。ブロッコリー、冬のスカッシュ、トマト、リマ豆、エンドウ豆などの野菜もカリウムが豊富です。カルシウムが多い果実には、バナナ、キウイ、メロンタス、アプリコット、および柑橘類が含まれる。

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カボチャはマグネシウムの良い源です。

体内のすべての器官はマグネシウムを使用しています。それはあなたの体が適切なカルシウム、カリウム、亜鉛、銅、ビタミンDレベルを維持するのに役立ちます。それはあなたの体がエネルギーを作り出すのにも役立ちます。良いソースには、ナッツ、全粒粉、緑色の葉野菜、ブラックストラップ糖蜜、カボチャとスカッシュ種子が含まれます。

リン

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リンの主要な源は肉と風通しの良いものです。

カルシウムのように、リンは強い骨や歯を維持するのに役立ちます。それはあなたの細胞の成長、修復および維持においても役割を果たす。また、あなたの体は炭水化物と脂肪からエネルギーを作り出します。果物や野菜にはほとんどリンが含まれていません。肉や乳製品は、食事中のリンの主要な供給源です。ナトリウムおよび塩化物

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- <！ビーズには天然に存在するナトリウムが含まれています。

ナトリウムが多すぎると健康に悪影響を及ぼすことがありますが、少量のナトリウムが健康に重大です。ナトリウムは血液量と血圧を調節するのに役立ちます。ミルク、ビートおよびセロリなどの食品には、天然に存在するナトリウムが含まれています。しかし、食塩としても知られている塩化ナトリウムは、最も一般的な形態のナトリウムである。塩化物は食塩に含まれていますが、海藻、トマト、セロリ、オリーブなどの食品には天然に含まれています。