あなたの栄養を最適化することによって、ジムの利益を得ることができます。筋肉を得るためにタンパク質を重要な栄養素と考えるかもしれませんが、炭水化物も同様に重要です。適切なタイプを適切なタイミングで摂取すると、運動の筋肉の摂取量とエネルギーレベルが最大になります。
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炭水化物作用
運動前の炭水化物を消費することは、あなたの最大の努力で働くエネルギーを与えます。運動後に炭水化物を摂取するとインスリン放出が促進され、筋肉の破壊を防ぐのに役立ちます。インスリンのこの筋肉構築効果は、アミノ酸が存在する場合にのみ起こります。しかし、あなたは炭水化物とともにタンパク質を持たなければなりません。あなたが炭水化物を運動後に消費するとき、あなたはまたあなたの筋肉にグリコーゲン貯蔵を回復するのを助けます。グリコーゲンはあなたの運動のエネルギーを与えます。復元に失敗すると、次回のトレーニングの回復と準備が遅れます。
<！ - 1 - >毎日の摂取に適した炭水化物
2004年の「スポーツ医学」に掲載された論文によれば、筋肉を作る運動選手にとって、炭水化物は毎日の総カロリーの55〜60％を占めます。筋肉を構築しようとするときに毎日食べる炭水化物の大部分は、オートミール、玄米、全粒小麦パンなど、複雑で未処理でなければなりません。これらは安定した血糖値を促進し、繊維を提供し、あなたを定期的に保ちます。複雑な炭水化物もまた、グリコーゲン貯蔵に寄与します。グリコーゲン貯蔵は、熱心に訓練するために必要なものです。
<！例外的なワークアウト重度のリフティングセッションの30分後に血糖値の高い血糖値が高い炭水化物がインスリンの上昇を刺激して筋肉の崩壊を抑制します。彼らはまたあなたのエネルギー貯蔵を便宜的に補充するのを助けます。レーズン、マッシュポテト、または水とバナナで調理した米シリアルのクリームを数えて白米をお試しください。
炭水化物をタンパク質と組み合わせる
