サウスビーチダイエットスーパーチャージド（サウスビーチダイエットの最新版）は、低グリセミック炭水化物をより重視し、血糖値の高い炭水化物、限られた健康な脂肪および希薄な蛋白質。また、あなたの代謝を高めるための運動計画も含まれています。臨床データは、サウスビーチダイエットの本に掲載されている栄養成分の一部ではありませんが、「Journal of General Internal Medicine」の2006年7月号に掲載された臨床的レビューに基づいています。第1段階では穀物と果物が制限され、やや不均衡になっています。フェーズ2では、バランスの取れた推奨が提供
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肉、魚介類および代用品
サウスビーチダイエットスーパーチャージャーは肉の痩身を強調します。リーン肉は、SBDSの本によると、全脂肪10グラム以下と飽和脂肪4グラム以下を含んでいます。あなたは、子牛、子羊、ゲーム食肉、牛肉、家禽、そしてあらゆる種類の魚介類を楽しむことができます。サーロイン、テンダーロイン、トップロイン、トップラウンドのような肉の切り身を選びます。鶏肉や七面鳥を選ぶ際に乳を選ぶ。許容される肉代用品は、大豆をベースにしており、2オンスあたりの脂肪含量が6グラム以下であるものである。
<！豆類豆類は繊維とタンパク質の含有量のために主食にすることを推奨している。彼らは砂糖を入れずにパックされている限り、彼らは新鮮、凍結または缶詰を楽しむことができます。すべてのマメ科植物は許可されているので、バラエティーを選んでください。 3分の1から2分の1カップのサービングサイズから始め、サラダ、スープ、サイドディッシュ、またはあなたの料理の中の肉の代わりにそれらを加えてください。
<！乳製品と卵
全脂肪乳製品は一般的に飽和脂肪が多いので、減脂肪または脂肪を含まない選択肢を選択します。毎日2杯の乳製品を食べることができます。チーズを選ぶときは、オンスあたり6グラム以下の脂肪を含む品種を探します。スキムミルクの一部を使って作られたチーズは、減脂肪系に適合します。また、全体の卵、卵黄または白を楽しむことができますか、または卵代替を選ぶことができます。野菜とフルーツ
ランチとディナーには少なくとも2カップの野菜を食べる。砂糖を加えずに新鮮な、冷凍した、または缶詰を楽しむことができます。すべての野菜はフェーズ2で許可されますが、最初の段階では、ビート、ニンジン、トウモロコシ、グリーンピース、白ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ、カボチャ、カブやカワムギを避けなければなりません。最初のフェーズではすべての果物を避けますが、フェーズ2ではフルーツは許可されます。 1日1回のサービスから始め、毎日3回までサービスします。
ナッツ、種子、オイル
すべてのナッツと種子は許可されますが、フェーズ1では毎日提供するものに自分自身を制限する必要があります。あなたは、オリーブ、亜麻仁、ベニバナ、ゴマ、ヒマワリ、大豆、ブドウなどの不飽和植物油を最大2杯分持っています。オリーブ、ライトマヨネーズ、アボカドなど、他の脂肪源を楽しむことができます。サービングサイズは、オリーブまたはマヨネーズ2杯、アボカドの3分の1です。
その他の食物
第1段階では穀物を避けることができますが、2段階では穀物全体を摂取することができます。第1段階飲料には、紅茶、無糖ソーダ、トマトジュース、野菜ジュース、コーヒー、豆乳が含まれます。第2段階では、飲み物については制限されませんが、緩和を実践してください。お菓子を1日100カロリーに制限してください。ポプシクル、ゼラチン、キャンディー、チョコレートシロップ、チョコレートパウダー、ジャムの無糖バージョンをお楽しみいただけます。あなたが大量にそれらを食べると、糖アルコールで作られた菓子は消化器症状を引き起こす可能性があることに留意してください。
