ボールを前方に持ち、クォーターバックからショートパスを受け取った良好なバックは、サッカーチームの成功の鍵です。ディフェンダーを逃してヤードを獲得するためには、スピード、強さ、敏捷性が不可欠です。実際、派手なフットワークは、しばしばバック・フール・ディフェンダーを走らせるのに役立ちます。スピードと敏捷性のトレーニングでランニングバックパフォーマンスを高めましょう。
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トス/スウィープ
<！ - 1 - >トス/スイープドリルは、クォーターバックからのスローをシミュレートし、方向、速度、フットワークおよびボールハンドリングの変更を改善するために使用されます。ボールが投げられるポイントをちょうど過ぎて5ヤード離れた5つのコーンを設定します。基本的なI-Formを整列させ、トスを受け取る。あなたがそれらに達すると、外側に実行し、円錐の間に織りなさい。それぞれのコーンを通過した後、ボールを外側に保持するようにボールを切り替えます。
<！ - > - >キャッチリピート
キャッチドリルを繰り返している間に、バックを回してクォーターバックから10ヤードを位置させます。 「ボール」コールがあるときは、ボールを回してキャッチします。これを3回繰り返します。 3回目のキャッチで、ボールを使って走ります。別のキャッチするドリルのバリエーションについては、クォーターバックまたはコーチから15ヤード先のチームの他のランニングバックと並んでください。コーチが「行く」と言ったときに走る投げられたボールを止まらずにキャッチする。あなたは彼をパスして、ラインに戻ってスプリントするように、ボールをコーチまたはクォーターに渡してください。これは、左または右に投げられたボール、最高点に達するボールを捕まえるボールを含む多くのバリエーションを使用してボールを投げたときに最も効果的です、レジーナ・ラムズ大学のバックコーチであるErwin Klempnerによるとカナダで。
<！ - 3 - >オフシーズンスプリント
オフシーズンにスピードを上げるために一連のランニングドリルで速度を上げます。 10フィート、10フィート、20フィート、40フィートのスプリントを10のセットで実行します。あなたが10ヤードをスプリントし、ラインに触れて帰ってから、15ヤードと20ヤードの距離で同じことをするシャトルランを実行してください。 3つのセットを行います。階段を走らせることで、スピードと敏捷性を高めることもできます。階段や観覧席を走って、毎回60〜70歩。回復のために歩いてください。 10セットから始まり、最大20まで動作します。
Plyometrics
Plyometricsは、ランニングバックとしてのスピードと俊敏性を向上させます。これには、距離または高さのパワースキップ、シングルレッグホップ、横方向のジャンプが含まれます。 Plyometricsは、筋力とスピードを向上させることで爆発力を高めます。英国陸上競技のパフォーマンスコーチとアセスメント担当者Brian Mackenzieは言います。
アジリティラダー
標準的なアジリティラダーは長さ10ヤードで、18インチの正方形が含まれています。あなたが持っていない場合は、自分のはしごを作成するためにテープを使用してください。最も基本的なドリルの場合は、各四角形の中央に1フィートを置くはしごを通します。次に、はしごを通って走り、それぞれの正方形の右足と左足の両方に触れます。より高度なドリルを行うには、はしごの片側に立つ。あなたはそれに直面しており、最後の四角にあります。右足で最初の正方形にステップインし、次に左足でステップインします。右足で左足で足を離します。はしごのすべての正方形に沿ってできるだけ早くこの手順を繰り返します。
