スピードとクイックトレーニングは、多くのフィットネストレーニングプログラム、特に高齢者や若者アスリートにとってより一般的になってきています。スピードとは、A点からB点にできるだけ早く移動する能力を指します。スピードは、視覚、聴覚、およびタッチ感覚に基づいた反応時間です。ヒューマン・パフォーマンス研究所のJuan Carlos Santanaディレクターは説明します。これらの基本的なコンポーネントは、サッカー、フットボール、バスケットボールなどのスピード、パワー、バランス、俊敏性、迅速さの組み合わせを必要とする多くのスポーツにとって不可欠です。
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スピードボックスコンボ
この基本的なドリルは、多くの野外スポーツで一般的な4つの方向に移動するように訓練します。正方形を形成するために約20フィート離れた4つの小さいオレンジ色のコーンを置きます。正方形の1つのコーナーを円錐で開始し、2番目の円錐に向かって前進します。同じ方向を向いたまま、3つ目のコーンまで横にシャッフルします。 3番目のコーンから4番目のコーンまで後方にジョグします。ジョギングをすると、あなたの後ろを一瞥します。その後、サイドコーンに向かってシャッフルします。この練習を反対の方向に繰り返します。
<！ - > - >基本的な敏捷性はしご訓練
敏捷性はしごは、あなたの下半身でさまざまなフットワークと動きのパターンを訓練するために数十の異なる足の位置を提供します。基本的なドリルは、身体の片側が他の側よりも調整されているかどうかを判断することによって、身体の対称性を鍛える。あなたの体の両側をバランスさせることで、けがを引き起こす可能性のある報酬を避けることができます。PTontheNetの寄稿者であるキネシオロジー学者Chris Pearsonは説明します。
<！ - 3 - >基本的なラダードリルの1つはミニジャンプジャックで、両足を一緒にしてはしごの四角形の中を歩き、足のボールに簡単に着陸します。その後すぐに、第2の箱の外側の各足で陸上に飛びます。このドリルを、はしご全体をすばやく繰り返します。
ジャンプロープコンボ
ジャンプロープは、リズム、コーディネーション、姿勢、心臓血管耐久性を向上させます。各ジャンプロープのテクニックを1分間実行し、セット間で30秒間休ませます。足で一緒にスタートし、毎秒2回のジャンプでロープにジャンプします。ジャンプするときにあなたの足のボールの上に土地。 2番目のセットでは、右の膝を持ち上げ、右の大腿が地面と平行になるようにします。左足を30秒間ホップし、脚の位置を切り替え、右足を30秒間ホップします。
メディシンボール回転トス
頑丈な壁から約2〜3フィート離れて立ってください。あなたの前に両手で4ポンドの薬のボールを持ち、腕を少し曲げてください。あなたの胴体を右に回し、同じように左足を旋回させます。あなたの腰と腹部の強さを使って、壁にボールを投げる。ボールを壁から跳ね返した後にキャッチし、すぐに同じパターンで左に回してボールを投げる。 16セットから20セットの3セットを実行します。
