カレッジレスリングは、成功するために技術、強さ、スピードの優秀さを要求する非常に競争の激しいスポーツです。自分の体重クラスでナショナルチャンピオンのタイトルを争うレスラーと競争することを期待するなら、可能なすべての利点を得る必要があります。あなたの俊敏性を向上させることは、より強力なテイクダウンのためのあなたの動きを爆破し、相手が対抗する可能性が低いということを保持するのに役立ちます。
<！ - > - >今日のビデオ
シャドードリル
オリンピック金メダリストのケンドール・クロスは足からのシャドードリリングを強くお勧めします。このタイプのドリルでは、相手を想像し、できるだけ早くさまざまなテイクダウンを使用する必要があります。目標は、できるだけ早く1〜3分間動きを爆発させることです。これはあなたの筋肉を特定のレスリングの動きに迅速に反応するようにトレーニングします。クロスは、あなたが最も疲れているときに、練習の終わりにこれらのドリルを実行することをお勧めします。これは、厄介な試合の遅い分の間に余分なスピードを持つのに役立ちます。
<！ - > - >状況掘削
認定強度トレーナーRyan Leeは、2ポイントのスタンス、レスラーの立ち上がりとテイクダウンの訓練などのレスリング特有の動きを含む定期的なスピードトレーニングプログラムを提唱しています。 2ポイントスタンスドリルは、防御的な立場で相手から約5フィート離れて立っています。あなたのパートナーはあなたの足やウエストにテニスボールを投げつけるので、テイクダウンの反応を改善して、ボールを捕まえるか叩いて反応させる必要があります。レスラーの立ち上がりやテイクダウンなどの訓練は、下の1人のレスラーやテイクダウンのために相手の足を持っているなど、特定のレスリング状況で開始します。ホイッスルが吹くと、ドリルを実行しているレスラーは、パートナーから提供された10〜20％の抵抗で爆発しなければなりません。各ドリルは、1セットにつき5~10回の繰り返しで3つのセットに対して実行される。
<！ - 9 - >爆発的な重量挙げ
あなたのサイズを超える筋肉や強さは、エリート大学のレスラーの共通の特徴です。しかし、体重トレーニングに関するよくある誤解は、あまりにも多くの筋肉があなたをゆっくりと柔軟性のないものにするということです。スポーツ生理学者のPhil Daviesは、これは真実ではないと言います。爆発力のウェイトトレーニングは、より多くの力を生成してスピードを向上させるのに役立ちます。エクササイズを最大1回反復の75〜85％でロードし、次に3〜5回の繰り返しを2〜5回実行します。各繰り返しに焦点を当て、できるだけ爆発的でありながらも、良好な形態を維持する。この種の訓練をしたスクワットやレッグプレスなどの練習は、特にレスリングに役立ちます。
プレーオメトリクス（Plyometrics）
レスラーは、ボックスのジャンプやジャンプロープのトレーニングセッションを使用して足の速度を向上させ、足で強力なプッシュフォースを繰り返し生成する能力を使用します。また、薬のボールを投げて通過させることで、上半身のプログラム演習を行うこともできます。あなたは設定された時間または繰り返しのためのプライオメトリー練習を行うことができますが、あなたのフォームがゆるやかになったり、各動きを通して爆発したりしないと停止します。
