"スパイダーマン、スパイダーマン、スパイダーマンのテーマを歌う定期的なプッシュアップをしている間の歌は、それをスパイダーマンのプッシュアップにしません。むしろ、スパイダーマンの突っ込みの間に、あなたは肘を交互に膝を引いて、スパイダーマンのような壁をスケーリングするように見えます。通常のプッシュアップよりも難しく、他の同様のエクササイズに加えて、より高度なトレーニングルーチンにも最適です。 <！ - 1 - >
今日のビデオスパイダーマンのプッシュアップを行う方法
ステップ1
肩を手首や身体に1列で押し上げるあなたの肩から足首まで。
ステップ2
プッシュアップの下部まで下げます。そうする際には、右ひじを右肘に向け、太ももを地面と平行に保ちます。
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ステップ3押し上げるときに右足をまっすぐにし、右足を床に戻します。反対側で繰り返します。
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突き上げ練習で筋肉は何を使用していますか？ スパイダーマンプッシュアップのメリット
プッシュアップ中に肘に膝を引き寄せるアクションは、スパイダーマンのバリエーションを定期的なプッシュアップよりもいくつかの方法で難しくします：
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不安定な筋肉の追加スタビライザ筋スパイダーマンプッシュアップで床から片足を持ち上げてバランスをとる。 4つではなく、床に3つの接触点しか持たないということは、あなたの中核の安定筋がより強く働く必要があることを意味します。足を床から離して持ち上げるのではなく、実際にはそれをかなり遠くに動かしているため、さらに不安定になります。
腕と胸のチャレンジの増加
床から1フィートを外すと、足が支えていた荷重が他の足に伝達されますが、それ以上に上半身に伝達されます。あなたの胸と腕の筋肉は、より多くの体重を支える必要があります。
芯の筋肉の活性化を増加させます。
膝を肘に引っ張る動作は、クランチの動作と似ており、同様の結果をもたらします。あなたのabsとobliquesは、アクションを完了するために一生懸命働かなければなりません。したがって、彼らはより強くなる。
カロリー燃焼の可能性を高めます。
エクササイズに伴う運動が増えるほど、カロリーが増加します。伝統的なプッシュアップと比較して、スパイダーマンのプッシュアップは、完了するためにより多くのエネルギーを必要とする。
同様の練習
膝から胸部：
これはスパイダーマンの腕立て伏せと非常によく似ていますが、脇の下ではなく胴の下で一度に1本ずつ膝を引きます。あなたはまた、底の代わりにムーブメントの上部でそれを行います。 外側のキック：
この変形例では、片方の脚を外側に引き上げ、押し上げの底部の地面に乗せます。脚をまっすぐにして、できるだけ前方に伸ばしてください。 <！ - > <！ -
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1回押し上げる。あなたのプッシュアップの一番上に、あなたの下の腕を伸ばし、手首をあなたの肩の真下に合わせて、側板に来ます。一方の足を他方の上に積み重ね、上腕を上げて身体が文字Tに似るようにします。押し上げ位置に戻って反対側を繰り返します。 ワニ：
これはスパイダーマンの突き上げと非常によく似ていますが、前進（または後退）する場合を除きます。押し上げ位置から開始します。左手を数インチ前に動かし、右膝を右手の肘に引き、プッシュアップに下ろします。あなたの右足を床に置いてサポートしてください。バックアップを押し、右手を前方に動かし、左の膝を左の肘に引きます。繰り返して進む。逆方向に動くように動きを逆転させる。 続きを読む：
10身体を強くするためのプッシュアップのバリエーション
