ホウレンソウの食事は、毎日の食事計画に利用できる最も健康的で栄養豊富な食品の1つを組み込むための簡単なアプローチです。ほうれん草には、多くの健康上の利点をもたらす必須ビタミンが詰め込まれています。様々なホウレンソウの種類は、あなたの食生活が日常的かつ単調にならないようにします。あなたはまた、サイドディッシュとして様々な健康的な食事にほうれん草を加えることができます。
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栄養
ホウレンソウはカロリーが低く、ビタミンなどの必須栄養素が詰まっています。ほんの一杯、または30gのホウレンソウは、ビタミンAとK、マンガン、葉酸とマグネシウムを提供します。ホウレンソウの調製方法によっては、ホウレンソウ100g中に約26カロリーしかありません。ホウレンソウの他の重要な栄養素には、ミネラルのカルシウムとカリウム、ビタミンベータカロチンとルテイン、タンパク質の必須ビルディングブロックである様々なアミノ酸が含まれます。
<！体重減少1カップはカロリーが低いので体重を減らそうとすると食べるのに理想的な食べ物ですが、重要な栄養を提供します。ほうれん草は、他の緑色の野菜の繊維を2倍にして、減量を促進します。ほうれん草の食事量を毎日食べるべきかどうかについての具体的なガイドラインはありませんが、1日2〜3杯を消費すると、カロリーがなくても十分な栄養が得られます。いつどのようにしていつほうれん草を食べるのかは、まったくあなた次第です。あなたは、ほんのりとしたほうれん草を食べることができます。それを蒸しても、それを健康な食事の一部にすることができます。
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健康への効果ホウレンソウにはフリーラジカルを殺す抗酸化物質がたくさんあります。これにより、ホウレンソウは、医者が癌を懸念している患者に推薦するための好きな食べ物となった。抗酸化物質を構成する12種類以上のフラボノイド化合物がフリーラジカルを中和する働きをするため、特定の種類の癌を発症するリスクを軽減することができます。マグネシウムおよびベータカロチンは、心臓血管の健康を促進するために組み合わせられる。マグネシウムは血圧レベルを調節し、ベータカロテンはコレステロールの酸化を妨げます。これは高コレステロールレベルにつながる可能性のあるプロセスです。ホウレンソウはまた、脳機能の向上を促進することによって老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。
ほうれん草の使用
