坐骨神経痛は座ったり、立ったり、歩いたりするのが難しくなります。坐骨神経痛の症状には、臀部で始まる脚の背中を流れる鋭い痛みが含まれる。坐骨神経は、腰部および仙骨背部から分岐し、骨盤を通り、脚の後ろを通る。そのサイズと位置のために、それは体の中で最も脆弱な神経です。あなたが年を取るにつれ、あなたの背骨は退化し始め、坐骨神経痛はその原因のために高齢者で最も一般的です。幸いにも、坐骨神経痛の痛みを緩和するのに役立つシンプルで年齢に優しい運動があります。
<！ Kenneth Saladinの「解剖学と生理学」によれば、坐骨神経症の約90％がヘルニア状の椎間板や脊椎の変形性関節症によって引き起こされています。上記のような脊椎の状態は、通常、変性によるものである。変性は加齢に伴って起こり、関節が経時的に壊れたときに発生します。坐骨神経痛に脊髄が関与しているため、痛みを改善しようとしているときに腰を伸ばすことが重要です。持ち上げたり、曲げたり、捻ったり、長時間座ったり立ったりすると痛みが増すため、これらは避けるべきです。<！ -------------
バックフレックスストレッチ
国立老化研究所によれば、このエクササイズは背中の背中に適しており、椅子の快適さの中で行うことができます。この練習を開始するには、足を床に平らにして椅子の端に座ります。リラックスした首と後ろをゆっくりと前方に曲げます。あなたが前に曲がるときに、あなたの足の後ろに手をスライドさせます。あなたが快適に感じる限り、あなたが進歩するにつれて、遠くに行くように挑戦してください。このストレッチを少なくとも20秒間保持してから、元の位置に戻って座ってください。
<！ - 9 - >背もたれの伸び
国立老化研究所によれば、この運動は、背中の筋肉を伸ばす必要がある場合、高齢者にやさしい運動です。床の上に横たわって、膝を曲げて足を平らにしてください。膝を曲げたままにして、ゆっくりと片側に足をゆっくり下ろしてください。この位置を20秒間保持してから、もう一方の側でもう一度やり直してください。代わりに、この運動を椅子に座らせることもできます。あなたの膝を曲げ、足を床に平らに座らせてください。あなたの背後を見ようとしているように、ゆっくりとあなたのウエストをひねります。一方の手を捻っている側の膝の上に置き、もう一方の手をあなたの後ろに置きます。心地よく、痛みを感じない限り行ってください。このストレッチを20秒間保持し、反対側で繰り返します。
カーフストレッチ坐骨神経痛は脚全体に痛みを引き起こす可能性があるので、脚全体を柔軟に保つことが重要です。国立高齢化研究所によると、壁に立って立ってこのストレッチを始めることができます。壁の肩の高さに手を置きます。片方の足で前方に歩き、膝に曲げて、後ろ足の伸びを感じるまで曲げ続けます。これを20秒間保持し、開始位置に戻り、もう一方の脚を引き伸ばす。
低インパクト・エクササイズ
