スポーツによって呼吸法が変わり、運動の質に大きな差が出る可能性があります。たとえば、ランニング、ヨガ、スイミングには、パフォーマンスを最大化するために使用できるさまざまなテクニックがあります。スポーツ呼吸法を採用することで、スピード、耐久性、強さを高め、トレーニングの全体的な質を向上させることができます。
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<！いくつかの専門家によると、3：2のリズミカルな呼吸技術は、走る労力を管理し、スタミナを作り、走りの衝撃ストレスを分散させるのに役立ちます。時間はあなたの腰の屈筋および関節に多くの緊張をかける。 3：2カウントでは、3ステップ吸入し、2ステップで吸入します。 3：2カウントは、あなたが走っているときに、右足から左足への吐き出しを交互に行うようにトレーニングします。あなたの左右の足の間で吐き出しを交互にすることによって、走りの衝撃ストレスを分散させます。その理由は、すべての呼気で中核の筋肉がリラックスして、芯が堅く足に大きな影響を与えるよりも安定性が低くなるからです。体の両側に均等に衝撃を分散させる方が良いです。あなたのリズミカルな呼吸を試して、あなたに最適な数を見つけることができます。<！ - > - >
ヨガのための呼吸技術
ヨガの多くのスタイルでは、先生があなたにウジャイの呼吸を活性化するよう指示します。これを行うには、あなたの口を閉じて、あなたの鼻を通って出入りしてください。あなたの喉の後ろを締め、あなたの喉の後ろに息を吐き、息を吐きます。ゆっくりとあなたの息を深く、あなたの低い腹を拡張し、ダイヤフラムの持ち上げを感じる。 Ujjayiの呼吸法は体の熱を作り、筋肉を緩め、より深く伸ばすことができます。また、ヨガの練習を瞑想に変えることができます。<！ - 9 - >
水泳のための呼吸技術
適切な呼吸技術に焦点を当てることで、対称的な水泳ストロークを養うことができます。あなたができる最初のことは、水中にいるときに完全に吐き出すことです。これはあなたが水の上に吸い込む必要があるときにあなたのためのストレスを少なくします。次に、あなたの頭を静かにし、息をするだけに頭を回してください。これはあなたの全体的な調整を改善します。息をするために頭を持ち上げないでください。あなたの頭が水を押しているので、あなたの頭の空気のポケットが水面よりわずかに低いはずです。泳ぎながら体を回転させて、頭を回転させる必要がなくなります。最後に、両側で呼吸を行い、両側でストロークのバランスを作ります。すべてのスポーツのための呼吸技術
すべてのスポーツにとって、浅い呼吸ではなく深く呼吸することが重要です。深く呼吸するには、あなたの下腹部に息が吹き出していると感じるべきです。横隔膜リフトと肺が広がります。呼吸が深くなると筋肉が酸素化され、筋力が増し、筋力が増し、速く動くようになります。あなたが深く呼吸することを学んだら、挑戦は、あなたがやっているスポーツ、走っているかどうか、水泳、ヨガ、または他の身体活動にかかわらず、最適な呼吸リズムで快適に感じることです。
