汗の多いジムに滞在して、クランチして強靭な腹筋にあなたの道をねじれさせることができますが、そこでの楽しみはどこですか？代わりに、ロック・ハードな腹部の幸せな副作用と遊びと競争の精神を提供するスポーツを取る。
今日のビデオ
あらゆるスポーツでのパフォーマンスは、強力な中間部から利益を得ていますが、すべてのスポーツがあなたの腹を積極的にトレーニングしているわけではありません。特定のスポーツは力を発揮し、毎日のトレーニングに翻訳することができます。
<！ヒント：ヒント
- これらのスポーツがあなたにとって適していない場合は、強いスポーツを構築する代替スポーツとして、ゴルフ、サッカー、サーフィン、バスケットボール、またはウェイトリフティングを検討してください。
体操
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パラレルバーレッグスレイズス体操スタジオで見られるような古典的な並行バーのセット、またはプルアップ装置上の三頭筋ディップバーを使用します。
ステップ1
バーの間に立って、オーバーハンドグリップでバーを保持します。あなたの脚がぶら下がっているあなたの手の上に自分自身を持ち上げるようにあなたの腹筋を巻き込む。
ステップ2
脚が床に平行になるまで、腕をまっすぐに伸ばすと、腕がまっすぐに伸びています。一時的に一時停止します。
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ステップ3コントロールを使って脚を吊り下げた位置に戻し、1回の繰り返しを完了します。 10回以上繰り返して作業してください。
ヒント
バーを上にして肩をリラックスさせてください。
- ホロウボディロック
この動きは、あなたの腹筋を長期間緊張状態に保ち、重大な力を構築します。
ステップ1
嘘はあなたの耳で腕を床に長く伸ばす。
ステップ2
腹部を脊柱の方に引き、頭、肩、脚を床から持ち上げて、三日月型またはバナナ型にします。 15〜20秒間保持する。一度30秒以上長持ちできるようにするには、微妙なロックフロントをバックに追加してチャレンジを増やしてください。
ステップ3
練習を終えるために横臥位に放します。
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：初心者向けの体操の動き ビーチバレーボール
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回転を伴うサイドプレート
強い斜めの筋肉、腹部の側面の筋肉、回転板のあるスタビライザーを構築します。
ステップ1
右前腕と足に立てられた側板の位置に入る。腰を持ち上げ、腹部をしっかりと引っ張ってください。
ステップ2
左腕を左肩の上に伸ばし、指が天井を指しているようにします。
ステップ3
腰を持ち上げたまま、左腕を胸の前と右手の脇の下に引きます。マットにあなたの肩が正方形になるようにあなたの体をひねりなさい。
ステップ4
アームを外してアームを到達位置まで戻します。左腕で10時15分を完了し、次に両側を切り替えます。
薬のボールパートナートス
薬のボールはバレーボールよりもかなり重いですが、投げたり引いたりすると反応時間と腹部の活性化が増します。
ステップ1
相手をつかみ、床に膝を曲げて座ります。あなたの足で約18インチ離れてお互いに向かい合ってください。両方のパートナーは、腹部ボタンを引いて、コアの婚約を増やします。
ステップ2
あるパートナーは薬のボールを胸に抱き、爆発的にそれを相手に投げつけ、肘をつかんで掴んで直ちに投げ返す。
ステップ3
30秒〜60秒間継続する。
ヒント
かなり軽い6〜8ポンドのボールから始め、時間の経過とともにより重いボールに向かって作業します。
- カヤック
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- <！ - >水をパドルする能力は、コアから直接得られます。あなたの深い横の腹筋は、あなたが回転中に漕いで、あなたの斜角が働くように、あなたを安定させます。カヤックのように腹筋を構築するには、週に3〜5回次の動きをします。
重い薬のボールを回転させると、パドルを水で切るのと同じようにあなたを訓練します。
ステップ1
膝を曲げて足を植えて座ってください。あなたの胸の前で両手で薬のボールを保持する。あなたのABSが関与していると感じるまで元に戻します。
ステップ2
右に曲がり、武器だけでなく胴体全体を薬のボールで動かす。回転しながら胴の中心にボールを保持します。
ステップ3
左側にひねります。 30〜60秒間、左右に交互に移動するようにゆっくりと意図的に移動します。
ヒント
足を床から離して座って骨のバランスをとることで、動きの強さを増します。
ベンチクランチ
- 伝統的なジムマットではなく、あなたのクランチに運動台を使用します。狭い面では、不安定さのバランスを取り、対処しなければなりません。
ステップ1
平らなパッド付きのトレーニングベンチに背中を置きます。あなたのお尻をスライドさせてサポートしますが、座席の端にちょうだい。膝を90度の角度に持ち上げ、手を頭の後ろに静かに置きます。
ステップ2
あなたの頭、首、肩をクランプしてベンチから持ち上げて、腹筋を収縮させながら、あなたの足を腕の上に置いてください。1つまたは2つの間、一時停止する。
ステップ3
頭を下に戻して1回の繰り返しを完了します。 10〜15人の担当者を完了させると、あなたの腹部に緊張を保ちます。
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