バーベルスクワットはすべての練習の王として知られています。それはあなたの下半身の筋肉をすべて働かせ、あなたをより強くする挑戦的な運動です。シュワルツェネッガーのためのジム・スミスの力のコーチによると。 com、スクワットは体全体に筋肉の成長を誘発します。スクワットはまた、テストステロンレベルを上昇させることが認められている。しかし、このホルモン増強を得るためには、適切な強度で運動を行う必要があります。
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テストステロンの理解
テストステロンは、主に筋肉の大きさと強度を維持する男性ホルモンです。また、性的および生殖発生および体脂肪レベルにおいて重要な役割を果たす。テストステロンは、男性の精巣および女性の卵巣および副腎で産生される。女性は一般に有意に低いレベルを有する。
<！ - > - >十分な筋肉量を発揮する
スクワットは、腰、臀部、四頭筋など、体の中で最大の筋肉の一部を機能します。他の筋肉にはハムストリングや子牛が含まれます。あなたの背中の背骨の背骨は、あなたの腹部と肩甲骨と一緒に、あなたがスクワットを行うときに安定剤として懸命に働きます。 2005年4月号の「スポーツ医学」に掲載された研究では、十分な強度で大きな筋肉量を働かせ、テストステロンレベルを上昇させるかもしれない抵抗運動を指摘しています。スクワットは確かにこのカテゴリに入る。
<！テストステロンのトリガー「スポーツ医学」は、短い休憩間隔で中程度〜高強度の大量抵抗トレーニングが、高強度低容量抵抗トレーニングよりも大きなホルモン応答を刺激すると主張している長い休憩間隔で。たとえば、軽い体重で10〜12回のウォームアップを行った後、バーベルのスクワットを5回ずつ10回セットします。 1人の最大値の70％を使用し、セット間で2分の休憩を使用します。同様の運動計画を使用しているボランティアがテストステロンレベルの有意な増加を示したことが、2010年7月号の「Fiziol Cheloveka」に報告されたワシントン大学のカンザス大学での研究では、
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