頸椎は首の後ろの脊柱の上部である。子宮頸部、肛門麻痺、コリ、多嚢、半脊髄頸部および頸部頸部を含む頸部の筋肉は、首を安定させる。下部の僧帽筋および前葉を含む上部の背中および肩の筋肉も、脊椎安定化にとって重要である。シンプルなエクササイズは、安定性を改善するためにこれらの筋肉の強さを増加させます。
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チンタック
チンタック運動は、首を首尾よく整列させる筋肉を強化します。多くの人が頭を前方に突き出してコンピュータの画面を見たり、姿勢が悪い結果になったりします。これは前方頭症候群として知られています。顎のタックは、頸椎のミスアライメントを修正します。顎の運動を行うには、顎を床に平行にして頭を置きます。頭の角度を変えずに頭を後ろに引っ込める。
<！ - > - >子宮頸管拡張
子宮頸管拡張練習では、頸椎を伸ばすことによって首が強化されます。この動作は顎を持ち上げます。頚椎エクステンションエクササイズを行うには、まっすぐ前方を見るように、肘を曲げて首の後ろに指を置きます。肘を前方に向けて互いに引き寄せます。次に、あなたの上を見上げるためにあなたの顎を傾けてください。あなたの手はあなたの首を完全に伸ばすのを防ぎますが、これは必要ではありません。
<！ - 9 - >タオルで顎のタック
タオルで顎のタックは顎のタックとは違った働きをします。この運動は、屈曲を通じてあなたの首を強くし、子宮頸管拡張訓練とは反対の動きです。タオルで顎のタックを行うには、首の下に巻き上げられたタオルで背中に横たわってください。あなたの顎は、あなたの首がタオルに弛緩すると、自然に上を指します。次に、顎を胸の方に傾けます。あなたの頭はベッドや床に接触したままです。
側曲げ等尺運動
側方曲げ等尺運動は等尺収縮で首の両側を強化します。あなたの頭はこの運動中に動きません。弾むボールを置くか、壁にタオルを巻き、頭の片側を物に当てます。あなたの首に真っ直ぐなボールまたはタオルを押してください。反対側で繰り返します。
腕を上げた四肢位置の頸部ブレース
腕を上げた四肢位置の頸部ブレースは首と肩の刃が膝の位置で床に3点の接触点とのバランスをとって安定する能力に挑戦する。このエクササイズを行うには、あなたの首を使って四つのすべてに這い回し、床に平行に戻します。一方の腕を前方に持ち上げて、あなたの目の前で首に平行になるようにします。ミラーで首のアライメントをフィードバックできます。あなたの首は、エクササイズ中に肩の刃を引っ張ってまっすぐにしておく必要があります交互の腕。
