静的ストレッチはゆっくりと一定のストレッチで、最終位置は30秒以上保持されます。静的ストレッチングは安全で、学習が簡単で、動きの範囲を改善するのに役立ちます。静的なバックストレッチは、腰痛や痛みを和らげ、健康的で柔軟な背中を保つために、日々の使用に効果的です。
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脊柱ツイスト
<！ - 1 - >この背中のストレッチは、背中の筋肉を対象としています。足を伸ばして体を起立させて床に座ってください。あなたの右の脚を曲げ、左の脚の上でそれを横切り、左の膝の外側に足を置きます。あなたの左腕を伸ばし、右ひざの外側に肘を置きます。床に置いて上半身を支えるために右手を使用してください。あなたの胴体をできるだけ右にねじっている間に、深く吸い込むように、肘を使って右膝を左に押してください。この位置を30秒間保持し、もう一方の側でストレッチを繰り返します。
<！ - 2 - >ストラドル
背骨の長さに沿って伸びる勃起器の脊柱筋を伸ばす。あなたの足の裏が直面しているが、離れているように、あなたの膝を曲げ、快適な位置で外側を指して床に座る。あなたの足が完全にリラックスできるようにします。あなたは息を吐き出すと、腰から前方に傾き、背筋を伸ばすまで腕を伸ばして前方に手を伸ばします。深呼吸を続けながら30秒間ストレッチを保持する。
<！ - 3 - >拡張腕
この背筋は、背中の背中の筋肉、特に背麻痺と背筋を対象としています。あなたの腕をあなたの胴の前に伸ばして、指をかみ合わせ、手の平を手前に向けて立ててください。ゆっくりとあなたの腕を持ち上げて、あなたの手のひらを上に伸ばしてください。あなたの手と腕で引き続き上向きに息を吐きながら深く息を吐き出してください。 30秒間ストレッチを保持してから、腕をあなたの側に戻してください。
固定バー
この静的なバックストレッチは、背中の背中の筋肉に深いストレッチを提供します。スタンドは固定バーまたはドアフレームに面しています。ウエストレベル程度で右手でバーをつかみます。深く吸う。あなたの息を解放するときに、あなたの腰と膝を曲げ、あなたの胴体を棒の方に傾けながら腰を後ろに向けさせる。あなたの背中の右側にストレッチを感じるまで、腰を押し戻してください。 30秒間ここを保持し、次に左側でストレッチを繰り返します。
