あなたがマングースであろうとモンゴルであろうと関係ありません。食物連鎖の頂点を占めるなら、あなたの体は高タンパクの食事と高強度の運動のために設計されています。 確かに、今日の古来の愛好家がよく知っているように、前者は後者に燃料を供給しています。 「だからこそ、持久力トレーニングのアイデアはまったく見当違いです」と、ニュージャージーデビルズのジェイパンドルフォやニューヨークレンジャーズのスコットゴメスなどの現代の戦士を訓練した認定アスリートトレーナーのマイクボイルは言います。 「なぜ人生は断続的であることを知って、だれでも60分間出かけて走るのでしょうか？」
言い換えれば、私たちの体はスタミナのために設計されているのではなく、力の短い表示のために設計されています。 「私たちは皆、モンゴル人のリードを追いかけるのが賢明だろう」とボイルは言う。 彼らの治世の最初の25年で、モンゴル帝国はローマ人が4世紀以上にしたよりも多くの土地を征服しました、そして、そのような偉業は非常に合う―超人に近い―軍を必要としました。 Ghengis Khanの部隊は、実際には、HIITの歴史上最も早い支持者の一部であり、短距離走、コアの操作、レスリング、大きな武器（ケトルベルのような！）
もちろん、過去8世紀にわたって、機器と知識の点で大きな進歩を遂げてきましたが、原則は変わりません。 「持続時間の代わりに強度を使用し、形よりも機能のために訓練すると、人生そのものが良くなります」とボイルは言います。 また、ジムで15分以上過ごす必要もありません。 これは、あなたに適切な戦いをさせるための1週間の計画です。 そして、遊牧民族ではなく、本当に征服する準備ができている体格をさらに彫刻するために、オリンピック柔道の選手たちが素早く簡単にトレーニングできるようにします。
1日目のストレングスサーキット
各回路を1つの連続したセットと考えてください。 各エクササイズを8〜10回繰り返し、サーキット全体を完了してから2分間休憩します。 各回路を3回繰り返します。 EXOSのパフォーマンスイノベーション担当バイスプレジデントであるCraig Friedman氏は、次のように述べています。 「片足エクササイズも重要です。私たちは一度に片足で生活し、片足でトレーニングすることで、より早く強くなります。」
回路A：腕立て伏せ。 前板; 片足スクワット
回路B：チンアップ; サイドプランク; シングルレッグデッドリフト
2日目間隔
サッカー場を見つけて、周囲を2回ジョギングしてウォーミングアップした後、フィールドの長さを走り始め（最大スプリント速度の70％になります）、幅をジョギングします。 フィールドを5回一周したら停止します。 「近くに畑がなければ、電柱のある道路を見つけてください」とボイルはアドバイスします。 「3つの極の間の距離を実行し、4番目の極までジョグし、10回繰り返します。」 ボイルは、ワークアウト全体が12分以上かかることはないはずですが、それだけで心肺機能が必要になります。 カナダのマクマスター大学で行われたサイクリストに関する最近の研究で、研究者たちは、1日18分間だけ激しい運動（4分間の休憩で区切られた30秒間の4回のサイクリング）で同じようにパフォーマンスが向上することを発見しました1日2時間連続でペダルをこぐサイクリストとして。 「太ったスプリンターを見たことがありますか？おそらくないでしょう」とボイルは言う。 「しかし、あなたは多くの太ったジョギングを見たに違いない。強度は常に持続時間に勝つ。常に。」 それでも12分間でワークアウトができると思わない場合は、より短いワークアウトが必要な理由をさらに説得してください。
3日目の筋力トレーニング
1日目に概説したのと同じ戦略に従います。「ここでの考え方は、変化のない変化です」とボイルは説明します。 「押したり、押したり、引っ張ったり、しゃがんだりするのと同じ基本的な動作を実行しますが、エクササイズを切り替えることで、さまざまなパターンでさまざまな筋肉繊維を叩くことができます。」 その結果、筋肉がルーチンに適応せず、パフォーマンスがプラトーになりません。 「体重は、機能的な運動計画の重要な要素でもあります」とフリードマンは言います。 「実生活でダンベルを持ち歩くことはありません」だから、どうしてダンベルに負荷をかけすぎるのでしょうか？
回路A： Tプッシュアップ; 自転車クランチ; 高架スプリットスクワット
回路B：反転した行; バックエクステンション; ワンレッグルーマニアンデッドリフト
4日目ヒルズ
シャッターストック
「ヒルトレーニングは、好気性と嫌気性のコンディショニングのほぼ完璧な組み合わせを表しています」とボイルは言います。 「一方では、心拍数を上げて、心血管系を機能させています。他方では、丘の傾斜は、足の筋力を構築するための抵抗を提供します。」 20〜30％の勾配（中程度のスキースロープとほぼ同等）の丘を見つけ、スプリント速度の80％で50メートルの上り坂を走ります。 歩いて10回繰り返します。 平坦な地面を走る距離が景色の良いルートです。 しかし、風光明媚なルートに興味がある場合は、完璧なレースを実行するための4つの重要なステップを学んでください。
5日目スポーツ
これまでは、一連の機能的なトレーニングを通じて、さまざまな筋肉と身体システムの強化に焦点を当ててきました。 今日は、すべてを1つの複合運動、つまりバスケットボールにまとめます。 「他のスポーツでは、フィットネスに見合うだけの価値はありません」とボイルは言います。 「加速、減速、ジャンプ、スプリント、上半身の調整、方向の急速な変化など、考えられるあらゆる動きのパターンを強化および強化します。すべてがこのゲームに組み込まれています。」 そして、利益を享受するために必要な相手は一人だけです。 バスケットボールがあなたのスポーツではない場合は、テニス、サッカー、ラグビーを試してください。 古代の戦士のトレーニングをマスターしたら、現代の戦士のトレーニングを試して、キャプテンアメリカのルーチンをコピーしてください。
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