チリであるチリコンカーンの国で肉を食べない消防士として、私は本の中ですべてのポパイとほうれん草のギャグについて聞いたことがあります。 （私のお気に入りのジャブ：「リップ、食べ物を食べない、食べ物が食べるものを食べる。」）しかし、小枝をむしゃむしゃするジョークはついに沈静化しています。 駅での12年間で、私は世界警察と消防ゲームで1位になり、世界クラスのトライアスロンに出場し、最近水泳のマスターの全国チャンピオンになりました。 私の駅の消防士の多くは私のリードを追い始め、彼らがやるたびに体重が減り、健康が著しく改善されました。 1人の男は、歩行中の心臓発作でした。 彼はなんとコレステロール値が344でした。1か月の穀物、マメ科植物、野菜、果物（完全に菜食主義の食事）の後、それは196になりました。
栄養に関して言えば、野菜は食物のオリンピック選手です。 それらの最高の、濃い緑の葉は、途方もない量の多量および微量栄養素、植物化学物質、バイオフラボノイド、抗酸化剤、ビタミン、繊維、タンパク質などを含む金メダル受賞者です…リストは延々と続きます。 しかし、蒸しブロッコリーの非常に多くのボウルのみを、「ワゴン」と呼ばれる家族スタイルの食事の文化的伝統がある消防署のような環境に持ち込むことができます。 だから、ベジヘビーな荷馬車に乗せてもらうために、私はユニークなレシピや食材を使ってクリエイティブになり、自家製ソースのようなものを準備しました。 彼らは非常に優れていることが証明されており、今では他のステーションの消防士が定期的に立ち寄って健康的で人生を変える料理を試食しています。 ここでは、最も栄養価の高い5つの野菜をドレスアップする私のお気に入りの方法をいくつか紹介します。 そして、この菜食主義のダイエットで脂肪を減らしたら、あなたが一生無駄のないようにするダイエットを必ず読んでください。
1マスタードグリーン
他のすべての濃い緑の野菜と同様に、マスタードグリーンは、動脈の絹のような裏地が一酸化窒素を生成することを可能にします。 この要素は、血液をきれいにするだけでなく、血管を広げるのにも役立ちます。これにより、心臓と脳にさらに多くの血液が流れるようになります（男性にとって非常に重要なことは言うまでもありません） マスタードグリーンには、強い塩味があります。 5分間湯通しした後、ブレンダーで作ったソースをかけます。 1/2カップのカシューナッツ、大さじ1を組み合わせます。 たまり（普通の醤油よりも大豆が多く、小麦が少ない）に由来する濃厚な日本の醤油、ニンニク2片、ソースにスムージーの一貫性を与えるのに十分な水。 また、新しいベジタリアンダイエットにさらにスムージーを追加するには、セックスドライブを高めるスムージーを2杯飲みましょう。
2ビート
鮮やかな色の植物は、大量のビタミンと栄養素を供給します。 ビートには葉酸とベタインが多く含まれており、これらが一緒になって血管を保護することにより、心臓病のリスクを減らします。 私はビートを45分間煮てから、トーストしたゴマと蜂蜜で作ったソースをかけます。 ソースを作るには、種子を400°Fで4分間トーストし、挽いてから大さじ1と混ぜます。 ハチミツと小さじ2。 タマリ。 同じソースは、タマネギと同様にインゲンでも素晴らしい味がします。
3ブロッコリー
ブロッコリーの単一の茎は、3グラム以上のタンパク質をパックします。 でも野菜を生で食べるのが好きなのと同じように、ブロッコリーは普通に食べるのが難しいと思うので、マリネに浸します。 レモン汁2杯、大さじ3を混ぜます。 醤油、大さじ1。 すりおろした生ingerと糖蜜、小さじ1/2。 ハラペーニョ唐辛子。 ブロッコリーを1〜2時間浸せば、フレーバーはブロッコリーの奥深くまで浸透し、すぐにボウルを下ろします。 ピーマンにも同じマリネをよく使います。 菜食主義の食事に切り替えるために別の理由が必要であるかのように、ブロッコリーファミリーもたまたま巨大な性欲増進剤です。
4ロメインレタス
アイスバーグレタスは冗談です。 風味だけでなく、栄養価もありません。 サラダの基礎として、ロメインをキューブにカットします。 このことは菜食主義の食事には場所がありません。 その丈夫で歯ごたえのある葉は、カロリーが低く、ビタミンCとベータカロチン（ビタミンAの一種）が多く、プラークが動脈を詰まらせるのを防ぎます。 私のデフォルトのドレッシングは大さじ2を組み合わせています。 バルサミコ酢と栄養酵母（ビタミンB12を含む、主要な栄養素は人間に提供できない）のそれぞれ、大さじ1。 タマリ、マスタード、ハチミツ、それぞれ小さじ1。 ウスターソースと水のしぶき。 このドレッシングの少しは大いに役立ちます。 ほうれん草も試してみてください。
5スイスチャード
コラードやケールの棘は言うまでもなく、多くの人々がフダンソウの棘を捨てています。 しないでください。 彼らは繊維でいっぱいで、ほとんどのアメリカ人は一日にたった10〜15グラムしか摂取しません。 繊維を含むのは植物由来の食品だけなので、私は約4倍を消費します。 棘を細かく刻んでソテーするか、スープに加えます。 フダンソウの葉にオレンジジュース1/4カップと小さじ1をソテーします。 細かく刻んだニンニク、コショウ、チリフレークのそれぞれを約5分間。 私もブロッコリーをこのように炒めますが、オレンジジュースをニンジンジュースで半分に切ります。 おいしいベジタリアンダイエットで生活する方法を学んだので、今より健康な人になるための100の方法を読んでみませんか？
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