すべての男性の人生で彼が鏡を見る時が来ます、そして、より古い反射は凝視します。 「私にとっては、40歳になったときに起こりました」と、認定パーソナルトレーナーであり、 マッスルチョウ の著者であるグレッグアヴェドン（52）は言い ます。 無駄のない食事：機能する栄養プラン！ 。
「老いは感じませんでしたが、私にはいくつかの問題があることに気付きました。代謝が遅くなり、テストステロンが衰え、筋肉を獲得して脂肪を失うことが難しくなりました。」 要するに、Father Timeは彼のグリップを強化していました。 そこでアヴェドンは反撃した。 「人生の特定の側面にダイヤルして、最も重要なことのバランスを取り直しました。」 これが彼のやり方です。 さらにすばらしいトレーニングのヒントについては、その夏の6パックを取得するための4つのベストアブストレーニングがあります。
1 T検定を受ける
「40歳になったときに最初にしたことは、テストステロンレベルを測定するための血液検査を受けたことです」とAvedon氏は言います。 「それは、私が行っていた変更の有効性を監視するために使用できるベースラインを与えてくれました。」 テストステロンを増やすために、AvedonはTribulus terrestrisとDIMの2つのサプリメントで食事を増やし始めました。 「Tribulus terrestrisはテストステロン産生を促進し、DIMはエストロゲンを減少させます」と彼は言います。 「6週間後、テストステロンのレベルが2倍になり、より元気になりました。」 Tレベルを上げることに興味がある場合は、問題に関する包括的なガイドを必ずお読みください。
2ハングタイト
Avedonのモデリングの成功の大部分は、1つのコア属性である6パックabsに要約できます。 「裂けた中央部を構築するための秘密はありますか？」 アヴェドンに尋ねる。 「はい、私はそうします：吊り上げた足を上げます」 クランチと腹筋は上腹部に焦点を合わせますが、垂れ下がった脚は腹部全体に働き、筋肉の獲得を促進します。 「私はそれらを横たわる脚上げと組み合わせます。なぜなら、これらのターゲットは腹筋の取得が困難な下腹部をターゲットにしているからです」と彼は言います。 「これらは、私がジムに行ったときに最初に行う2つのエクササイズです。それぞれ30人ずつの3セットです。」 無駄のない腹筋が必要な場合は、夏までに細断する4つの演習をご覧ください。
3心を落ち着かせる
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「平均的な人は1日に80, 000の考えを持ち、その約60％は否定的です」とAvedon氏は言います。 「それはストレスのレシピであり、コルチゾールを増加させ、脂肪の蓄積を促進します。」 不安に対処するために、アヴェドンは瞑想します。 「1日10分間座って呼吸に集中することで、心が落ち着き、身体が元気になります。」 10分間でも効果が減らない場合は、24時間対応のストレス解消ガイドをご覧ください。
4悪い習慣を半分にカット
「人々は避けるべき食物を知っていますが、その知識に基づいて行動するための効果的な戦略がありません」とアヴェドンは言います。 「だから、ヒントを一つあげましょう。最悪の食習慣を取り、半分に減らしましょう。」 たとえば、ピザを4枚、週に2回食べる場合は、週に1回、または2枚を週に2回食べるようにします。 「たった1つの変更を行うだけで、体重を減らし、エネルギーを獲得し、最高の体を達成するためのマインドセットを形成します」とAvedon氏は言います。
5渇望を置き換える
健康的な食事とは、自分自身を否定することではなく、賢い選択をすることです。 「例えば、デザート用のチョコレートケーキを用意するよりも、一杯のチョコレートホエイプロテインを低脂肪ヨーグルトカップに混ぜる」とアヴェドンは提案します。 「カロリーの4分の1とタンパク質の10倍で、あなたの甘い欲求を満足させるでしょう。」
6ナチュラルスリープエイドを試す
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「美人の睡眠は間違った名前ではありません」とアヴェドンは言います。 「私は、週末でも毎日同じ時間に就寝し、目を覚ますようにしています。また、カッテージチーズを食べて睡眠のために体を整えます。カルシウムはメラトニンの生産を促進し、カゼインタンパク質は除脂肪筋肉組織を保存します目が覚めると「早く壊れる」まで。」 そして、もしあなたが良い8時間があなたが切望するものであるならば、おやすみなさいを得る10の丸薬なしの方法を必ず読んでください。
7水分補給
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アベドンは毎朝左手首に6本の輪ゴムを付け、16オンスのボトルの水を飲むたびにゴム輪を外します。 「水が冷やされていることを確認してください」と彼は言う。 冷水は代謝を1時間以上高めます。 ちなみに、飲料水は、30に達した後に代謝を高める30の方法の1つです。
8カウント炭水化物
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「代謝を改善するために、炭水化物の摂取量を減らしました」とアヴェドンは言います。 最初に、彼は数日間、赤身の肉と繊維状の炭水化物（果物と野菜）をより多く食べました。 次に、彼は搾りたてのジュースだけを飲んで3日間絶食しました。 最後に、彼は固形食に戻りましたが、パスタ、ジャガイモ、米、澱粉は一切使用していませんでした。 限目。 「現在、私の食事は約50％の炭水化物、30％のタンパク質、20％の健康的な脂肪です。」 また、Avedonをコピーする場合は、50パーセントが、腹筋を無駄のないものにするのに優れた炭水化物で構成されていることを確認してください。
9髪に潤いを
モデルとして、アヴェドンは何千ものヘアスタイリング製品を試しましたが、彼のお気に入りは驚くべきものです。エッセンシャルオイルの香りがする水溶性のジェルゲンハンドローションです。
10より賢く
「パワーリフティングからボディシェイピングに重点が移りました」とアヴェドンは言います。 「私は大声ではなく口調を追求しているので、自分のコアにもっと集中しますが、それでも重みで挑戦します。最終的にはロケット科学ではありません。 そして、ジムに行くためにその余分なプッシュが必要な場合は、スマートな男性が自分自身が運動するように動機づける11の方法をチェックしてください。
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