2分で眠りにつくこの軍事秘密を盗む

翌朝、最高の状態になるためには、良い睡眠をとることが絶対に不可欠です。 そして、アメリカ軍よりもそれを知っている人はいません。 戦場での疲労の潜在的に致命的な結果を考慮して、軍はわずか数分で兵士がうなずくのを助ける睡眠のトリックを開発しました。

スリープハックは、伝説のスプリントコーチであるロイドバッドウィンターによって、緊張を和らげ、人生をより良く成功させるための運動方法を利用する方法に関する1981年の本、 Relax and Win：Championship Performance で最初にレイアウトされました。 スリープハックは、わずか6週間で兵役の96％に効果的であることが判明しました。これは4つの簡単な手順で構成されています。

1. 1. まず、顔の筋肉をすべてリラックスさせます。 これには、目の周りの筋肉だけでなく、舌や顎も含まれます。 歯を食いしばっていることに気付かないかもしれません！ しかし、私たちの多くはそうしており、それは明確な睡眠阻害剤です。
   2. 顔がリラックスしたら、肩を最後まで下げます。次に、上腕と下腕を片側ずつ下げます。
   3. 胸から呼吸し、意識的に足をリラックスさせ、太ももから下に向かって働きます。
   4. 最後に、次の状況のいずれかで自分自身を想像して、心をクリアします。

A）晴れた空だけの湖でカヌーに横たわっている

B）暗い部屋で黒いベルベットのハンモックに横たわっている

C）自分に「考えないで」と何度も言います。

これを10秒間行うことで、あなた自身の小さな夢の世界であなたを離すことができます。

やさしい！ そして、あなたがこの軍事睡眠のトリックでより速く眠ることができない4パーセントの少数派であることがわかったなら、心配しないでください。 「安らかな眠りを得るための一番の目的は、あなたのために働くことです」と、米軍のウェブサイトで、フォートレナードウッドアーミーウェルネスセンターの健康教育者であるKaylene Purselyは書いています。 「あなたの体に耳を傾ける以外に魔法の公式はありません。」

ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。