あなたがジョックで、最近あなたの年齢を感じているなら、私たちは歴史の中でアスレチックの古い男のための最大の8日間のストレッチを目撃するかもしれないので、注意してください。 先週の日曜日、35歳のロジャーフェデラーは、全豪オープンで優勝して膝の怪我からの復帰を締めくくった。若い）到着、ラファエルナダル。
来週の日曜日、39歳のトム・ブレイディは29歳のときと同じように鋭く見えますが、5回目のスーパーボウルで優勝しようとします。 NFLの。
すべての権利によって、これらの人はずっと前にやるべきでした。 年をとると、靭帯が硬くなり、筋肉の柔軟性が低下し、速度と爆発性が低下します。 それでは、フェデラーとブレイディは、退職年をどうすべきかについてピークをうまく維持できたのでしょうか？ そして、あなたがそのような超人間をエミュレートできる方法はありますか？ 私たちは、20歳より40歳にフィットするのに役立つかもしれない10個の格言にアプローチを見つけ出し、若さの泉を見つけるためのより多くの助けを得るために、筋力およびコンディショニングビジネスの優秀な人材と話をしました。若さを保つ秘ourをご覧ください。
1爆発性の列車
アスリートは何よりもずっと前から純粋なスピードを失っていることは事実ですが、30に達した後、素早く動く能力は自由落下に入る必要はありません。 どうすれば迅速に滞在できますか？ 大量の余分なプレートを積み上げるよりも、爆発的に持ち上げることに重点を置いてください。 「選手の体重が2倍になった時点で、またはその前に選手を止めるだろう」と、伝説的なNFL筋力コーチのジョニーパーカーは言う。 「もっとしゃがむのではなく、速くしゃがむ。」
パーカーにとって、高速を維持するための鍵は、生成される力の割合を最大化することでした。 非常に重い重量を非常にゆっくりと持ち上げるよりも、わずかに少ない重量をすばやく持ち上げることがはるかに優れていました。 「それは若いプレーヤーにとって重要なことです」とパーカーは言いますが、「それは古いプレーヤーにとってはほとんどすべてです」。 若々しい滞在のヒントについては、無駄のない生活を送る方法をご覧ください。
2滞在型
年をとると、硬くなる。 読む必要はありません。 あなたの体は恐らく驚くべき頻度でそれをあなたに告げます。 しかし、できるだけ柔軟で柔軟な状態を維持するためにいくつかの追加作業を行うことには大きな利点があります。 40歳でメンフィスグリズリーズの試合で1試合あたり約25分を費やしているビンスカーターは、彼の長寿の秘密の一部は、「私の年齢の半分であるチームのほとんどの人よりも柔軟だ」ということです。 カーターは規律のとれたストレッチプログラムを守っています。そうする必要がありますが、筋肉をしなやかに保つために動的な動きが持つ重要性を忘れないでください。
「私のマスターアスリートは全員、組織の健康と可動性に取り組むためのボディメンテナンスプラクティスを持っています」とCrossFitの先駆者であるケリー・スターレットは言います。 これは、フォームローラーのような馴染みのある介入を意味しますが、ボディメンテナンスは、すべてのリフトで適切かつ完全な動作範囲に焦点を合わせることでもあります。 （以前の怪我はそれを防ぐことはできません。）あなたの老化した身体はあなたを浅いスクワット、部分的なベンチプレス、そして頭上のあらゆるものの回避にあなたを誘惑しようとします。 させないでください。
3スマート休憩を取る
早すぎる老化への2つのルートがあります：あまりにも多くの休息と全く休むことはありません。 優雅に老化することは、それらの間の幸福な媒体を見つけることであり、それはストライキするのに常に厳しいバランスでした。 誰にとっても違いますが、ありがたいことに、データは救いに来ています。 チームは最近、代謝出力、酸素消費量、ピーク心拍数などを追跡できるウェアラブルデバイスに注目しています。 （これらの測定値は「1日の歩数」よりもはるかに有用です。）その情報により、チームは選手が疲れているとき、ランニングやジャンプのフォームが滑り始めるとき、および同様の身体的特徴を持つアスリートが故障する傾向があるときを見ることができます。 おそらく社内のスポーツ科学者にアクセスすることはできませんが、FitBitを使用して心拍数を経時的に追跡するだけで、あなたがどのくらい努力しているのか、そして始めたときのパターンを知ることができます。問題があります。 優れたトラッカーにまだ投資していない場合、次の5つのオプションがあります。
4どこでも助けを求めて
アスレチックトレーニングと怪我防止を他のどの製品よりも大きく変えた1つのイノベーション：インターネット。 最近では、アスリートは口コミやチーム医師になった人の公式意見に頼る必要はありません。 スポーツヘルニアがある場合は、キーストロークを数回行うだけで主要な外科医ウィリアム・C・マイヤーズの名前を見つけ、さらに数人でフィラデルフィアで彼とのアポイントメントをスケジュールできます。 彼らが膝の問題を抱えているなら、彼らはドイツの医者ピーター・ウェリングと彼のレゲノカインのアプローチを読むことができます。 その後、コービーブライアントが行ったことを実行し、デュッセルドルフへのルフトハンザの次のフライトを期待できます。 これも行う必要があります。
あなたの地元の医師があなたが「ちょうど年を取っている」とあなたに言うならば、彼の分野の最先端の専門家を見つけてください。 「故郷の5つの異なる食料品店に行くのと違いはありません」と、プロ野球選手との仕事で有名な強烈でコンディショニングのコーチ、エリッククレシーは言います。 「過去にはトレーニングスタッフしかいませんでした。今では、どこに行っても専門知識を得ることができます。」
5傷害サイクルを終了
アスリートのキャリアの終わり方は次のとおりです。足首の捻rainから始まります。 次に、アスリートはもう一方の足で過補償を開始します。 彼がそれを知る前に、彼はぎくしゃくした膝を持っています。 その膝を保護するために、彼は走り始めてぎこちなくジャンプし始め、突然彼の腰に痛みを感じ始めます。 彼は、年をとっていなければならないと決めました。 彼は引退します。
みんな：そうである必要はありません。
「ほとんどすべてのエリートスポーツで、彼らは何らかの怪我をするでしょう」と、「応用スポーツ科学」会社のピークパフォーマンスプロジェクトのディレクター、マーカス・エリオット博士は言います。 「アスリートが負傷後に行う必要があるのは、体をリセットすることです。それは、単にあなたの力を取り戻すことを意味するのではなく、以前と同じように動きに戻ることを意味します。」 エリオットの会社は、革新的なテクノロジーを使用してプレーヤーの動きをマッピングしますが、単純なランニングやジャンプのエクササイズ中に体重を配分する方法に注意を払っても、大きな利益をもたらすことを示唆しています。 2008年にTom BradyがACLとMCLを衰弱させる可能性のある涙を流したことを覚えていますか？ それ以来8シーズン、彼は怪我のために試合を見逃していない。
あなたの体の信号を解読するのに苦労しているなら、ここにあなたのトレーニングを変える最良の方法への我々のガイドがあります。
6足に焦点を当てる
上半身の強さは素晴らしいですが、ビンス・カーターが言うように、「まず下半身を失います」。 カーターが彼の「Vinsanity」プライムにいたとき、彼はしゃがみませんでした。 彼が退役軍人の中で最も退役軍人である今、彼は彼らの価値を発見しました。 カーターは足首の可動性と屈曲が制限されているため、完全なスクワットを行うことはできませんが、それで彼を止めることはできません。 「ボックスしゃがみは私の頼みの綱でした」と彼は言います。 「下半身がシーズンを維持できることを確認する必要があります。」
7より多くの睡眠を取ります。 限目。
マイアミヒートのストレングスコーチであるビルフォーランが1989年にNBAに入社したとき、旅行スケジュールは睡眠を助長しませんでした。 「あなたは自分の飛行機を持っていませんでした。時々、最初のフライトを外に出さなければなりませんでした」とフォランは言います。 「試合の日の午前4時に目を覚ます必要があります。」 これは良くありませんでした。 研究は、より良い睡眠がより良いパフォーマンスを意味するだけでなく、より少ない怪我を意味することを示しました。 実際、高校の運動選手に関するある研究では、夜間の睡眠時間が運動選手が負傷するかどうかの最も強力な予測因子であることが示されました。 高齢のアスリートが睡眠不足と怪我の間のリンクにパスを得ると疑う理由はありません。 Zの1晩で問題が発生していますか？ 私たちは、今夜のより良い睡眠のための10の方法-保証であなたの背中を持っています。
8体が正しいと感じたら、goを押します
ジャロミールジャグルは、今年NHLのフロリダパンサーズで51試合をプレーしました。 ジャロミールジャグルは2月15日に45歳になります。確かに、フェデラーとブレイディは印象的ですが、ジャグルは本当に年齢不変です。 そして、彼はどのようにそれをしますか？ とりわけ、彼は自分が最高の気分になった瞬間をつかみ、彼らが価値があるすべてのためにそれらを絞ります。 これはチームの筋力とコンディショニングのコーチであるトミーパワーズにとって困難な場合があります。トミーパワーズは、午後10時にJagrからの呼び出しに慣れており、深夜まで続くスケート、スプリント、リフティングセッションを求めています。 「彼の体が準備ができて訓練する権利があると感じたら、彼は訓練したい」とパワーズは言う。
9腱を鍛える
何十年もの間、運動科学の従来の知恵は、腱を訓練することができないというものでした。 私たちは今よりよく知っています。 爆発的なトレーニングに加えて、年配のアスリートは、彼らのサポート構造のためのいくつかのトレーニングで働くのがよいでしょう。 これを行う1つの方法は？ 高負荷アイソメトリック。 これを行うには、足首を重いレッグプレスの中間点まで伸ばして数秒間保持しますが、この原則は他の重いリフトや体の他の部分にも適用されます。 ダラスマーベリックスのアスレチックパフォーマンスディレクターであるジェレミーホルソプルは、「誰でもできるはずです。週に3回腱構造をロードできる場合は、理想的なシナリオです」と言っています。
10トム・ブレイディのように食べる
OK、それはほとんど不可能です。 ブレイディは個人的なシェフを持ち、彼の食事はアルカリ性が80パーセント、酸性が20パーセントであると言われています（それが何を意味するにしても）。 しかし、昔のスポーツスターの多くはがらくたをたくさん食べ、今日のスポーツスター、特に非常に長いキャリアを持つものは、禅僧のように体に入れたものについて規律を守られているという事実を無視しないでください。 おそらくすでにルールを知っています。リーンプロテインを食べ、玄米やキノアのような複雑な炭水化物を積み込み、ワンダーブレッドのような単純な炭水化物ではありません。 しかし、メニューであなたを見つめているときに、ベーコンチーズバーガーとフライドポテトを選ぶのがどれほど簡単かはおそらくご存知でしょう。 次にあなたがそのような何かに誘惑されたら、これを理解してください：トム・ブレイディはベーコン・チーズバーガーとフライドポテトに決して行きません。
ニューイングランド・ペイトリオッツのQBがさらに別のスーパーボウルのタイトルを見下ろしているので、偉大なリーダーであるための彼の本質的なルールを見逃さないでください。
