バスケットボールをダンクできることは多くの利点があります。あなたがバスケットに近づいているときにあなたのディフェンダーに優位を与え、あなたの信頼レベルを高め、選手やファンに印象づけます。まず、1本の足でダンクを学ぶ方が簡単でしょう。これを行うには、ゲームの状況でスキルを表示する前に、ジムやチームトレーニング中に適切に準備する必要があります。
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体重トレーニング
ジムでは、体の中で力、速度、パワーを発揮する運動に焦点を当てます。脚を独立して動作させる主に片側の動き、例えば、吹き出し、スプリットスクワット、シングルレッグデッドリフトなどのトレーニング。少量のバイラテラル作業、スケートジャンプやパワークレンジングなどのエクササイズを行います。毎週2回の体重減少を目指します.1つは速度とパワー、もう1つは筋肉持久力と怪我の予防に焦点を当てます。
<！体重の仕事ゲームの状況では、ダンクになるべく高いところで目指してジャンプする必要があるため、トレーニングルーチンに体重のジャンプ作業を含める必要があります。チームトレーニングセッションでは、同じセットと担当者のために、3つの繰り返しの5つのセットと5つのセットの1つのレッグジャンプのために、バスケットの下に立った片足ジャンプを実行します。できるだけ多くの速度と力を使ってジャンプする必要があります。ジョー・デフランコ筋力コーチは急速な降下を推奨します。これは足の筋肉繊維を活性化させ、より高いジャンプを可能にします。
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ランニングを実践するアドレナリンの蓄積と気分のためにダンクする直前に逃げ出しやすいです。これは、あなたのアプローチを台無しにし、ダンクを逃す可能性があります。リム周りのベスト離陸ポイントを見つけて、それぞれから1本の脚を飛び越えて練習してください。その後、ジャンプする前にボールをドリブルしながら走り書きを追加します。あなたがバスケットに近づく方法は、シングルレッグダンクでは非常に重要なので、それを過小評価しないでください。あなたがダンクそのものを訓練するのと同じくらいそれを鍛えてください。
ダンキングを開始する
