肘に硬いことがある場合は、それを無視して作業や運動を続けてください。ゴルファーの肘やテニスのエルボーと呼ばれることもありますが、転倒や滑液包炎の可能性があるため、肘が痛いことがあります。あなたの医師が承認すれば、腕の強さを増強し、肘関節の剛性を下げるために、ストレッチ練習を使用することができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
テニスボールスクイーズ
あなたの前腕の筋肉を強化して、肘の硬直と痛みを軽減します。あなたの腕の手にテニスボールを堅い肘で支えなさい…あなたの肘を曲げ、あなたの手のテニスボールを25回、1日3回絞る。優しく指でボールを絞ってから離します。あなたがボールを絞るたびに、あなたは指、肘、前腕の伸びを感じるはずです。
<！ - > -発声者と栄養士の運動
手首をねじることができる筋肉である旋回筋とプロテイサーの筋肉を強化して、肘の硬直を減らします。あなたの親指が天井の方を指している状態でソーダ缶または1ポンドの重さを持ちます。できるだけ手首を右に曲げてから、2秒間その位置を保持します。あなたの手首を左にできるだけ遠くにねじり、2秒間保持します。それぞれの面で最大50回まで繰り返します。
<！ - > - <！ - 1 - >屈曲運動
軽い手の重さやソーダ缶を負傷した手で持ち、手のひらを天井に向けて頑丈なテーブルに置いてください。あなたの手首を使って、あなたの手を持ち上げてテーブルから持ち上げ、体重をあなたに近づけてください。ポジションを2秒間保持し、手首をテーブルの下に下ろします。運動を3回、1日5回繰り返す。
<！ - 2 - >ゴムバンドの伸縮
5本の指先すべてが触れるように指を挟みます。あなたの指の上に、あなたの爪の根元の真下に、厚いゴムバンドを置きます。指先を開いて、腕と肘の筋肉を伸ばします。あなたの指先を一緒に戻してから、合計25回開きます。この運動を1日3回繰り返す。ゴムバンドが筋肉を引き伸ばすのに十分な抵抗力を持たない場合は、2番目のゴムバンドを追加します。
