あなたの腹筋には困難があるとわかるはずですが、けいれんや痛みを引き起こすものではありません。適切なテクニックであなたのクランチを実行していることを確認し、腹部の開発に効果的な追加の練習を組み込むことを検討してください。クランチ後に痙攣を続けると、痙攣のリスクを軽減し、痙攣が発生したときに緩和するために使用できるいくつかのテクニックがあります。
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けいれんの原因
胃の筋肉の痙攣は、脱水や筋肉の疲労によって引き起こされる可能性があります。整形外科医のAmerican Academyによると、脱水による電解質の欠乏は筋肉の痙攣につながる可能性があります。この危険性は、暑い季節にパンチングをしているときに増加します。コンディショニングが不十分なことによる筋肉疲労は、筋肉の酸素供給を枯渇させ、けいれんを引き起こす過剰なリスクを高める可能性があります。
<！ - > - >クランプ後のけいれんの治療
クランチ後に胃が痙攣し始めたら、すぐに腹部を静的に伸ばすことで痙攣を和らげることができます。エクササイズマットの上に横たわっているように裏返しにします。肩の真下のマットの上に手を置きます。腕を伸ばして胸と肩を床から持ち上げて、腹筋を引き締めるようにします。ストレッチを30秒間保持します。あなたは痙攣が徐々に治るのを感じるべきです。瞬間を止めて、3回ストレッチを繰り返す。
<！ - > - >クランチテクニック
クランチを正確に、適切な頻度と量で実行することによって、けいれん発症のリスクを低下させます。 1週間に3日以上休憩し、その間に休息を取る。複数のセットを実行する場合は、1〜2組の15〜20回のリピートを30〜60秒間行います。クンチを適切に行うには、足をベンチやチェアの上で高くして、運動マットの上に背中を置きます。あなたの腰と膝は90度の角度に配置する必要があります。あなたの指を連動させ、頭の後ろに手を置く。あなたの上半身をマットの上に背もたれに保ちながら、できるだけ床から持ち上げるように前方にカールさせます。あなたの胴体を床に戻して、1人の担当者を完了させ、繰り返す。エクササイズの難しさを減らし、けいれんに苦しむ可能性を低くするには、腕をあなたの胸の上に乗せてエクササイズを行います。
痙攣の予防
米国整形外科医院によれば、痙攣を経験する人もいる。運動前に定期的に水を飲むことにより、クランチ後の痙攣の危険性を減らすのに役立ちます。また、クルージングを開始する前に、ウォーキングやジョギングでウォームアップするには5〜10分かかります。あなたがより良い形になれば、けいれんに苦しむチャンスは減ります。あなたの腹部にトレーニングに適応する時間を与えてください.1〜2セットの15〜20回のリピートから始め、徐々に運動量と強度を上げてください。
