長時間の着席はあなたの体に負の影響を与えます。これは、あなたのコア、transversus腹部、斜頸、直腸腹部、勃起棘、大臀筋および横隔膜を含む筋肉群に特に有害である。あなたが一日の大部分を過ごしているなら、あなたのトランクを強く柔軟に保つために、absのためのものを含めて、コアエクササイズに潜入する方法を見つけてください。
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座っていることのコア効果
あなたが立っているかまっすぐに座っている間、腹筋はあなたを直立に保ちます。しかし、8時間のシフトで完璧な姿勢を取らない可能性があります。椅子に傷を付けてしまうと、あなたの腰部が未使用であることを意味します。背中の緊張した筋肉と組み合わせると、脊柱の自然なアーチを過度に強調した脊柱前突を引き起こす可能性があります。
<！ - 2 - >座っている時間が長すぎると、腰部の屈筋が締め付けられ柔軟性が低下するため、腰、特に腰の屈筋にも影響します。これにより、動きの範囲とストライドの長さが制限されます。多くの座り心地があなたの不快感を和らげ、あなたの歩行や走りの際の安定性と能力に影響を与えます。
長時間座っているとディスクに不均一な圧力がかかるため、腰椎も痛くなります。その結果、コラーゲンは腱および靭帯の周囲で硬化し、硬直な背骨を形成する。
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1。 Twist Away
フルウォーターボトルをつかんでください。水分を溜めてから胸にかけることができます。膝と腰を前方に向け、上半分をゆっくりと左にねじってください。あなたがまだ快適である限りできるだけ遠くへ行ってください。あなたのABSはあなたが行くように契約する必要があります。センターにひねり戻し、次に右を繰り返します。移動を10回繰り返します。
警告
- 身体を快適に動かさないでください。また、背中を怪我する可能性があります。 2。 Wheelie
椅子に車輪が付いている場合は、机の端から腕の長さを調整します。あなたの手で軽く縁をつかんでください。あなたの芯にかみ合うには、足を床から数インチ持ち上げ、ゆっくりとあなたの胸が辺に触れるまであなた自身を机の方に引き寄せます。あなたの脚を持ち上げ、芯を掛けたまま、机から離して椅子を戻します。 20回繰り返します。 3。クランチタイム
これらのクランチのために床に乗ってはいけません。代わりに、まっすぐに座って、あなたの肩を押し戻してください。あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張って、あなたの腹筋を収縮させます。 10〜15秒間押して放します。 10〜15回繰り返します。
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安定したボールに座って一日中あなたのコアに挑戦してください。写真のクレジット：AndreyPopov / iStock / Getty Images
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