ストレートレッグデッドリフト練習では、下半身の複数の筋肉群を同時に動かします。この簡単なエクササイズでは、1つの関節運動だけが必要です。不適切なフォームが腰の健康を損なう可能性があるため、ストレートレッグのデッドリフトに適したフォームを習得してください。あなたのルーチンを新鮮に保つために、すべての異なるストレートレッグデイトリフトのバリエーションを含めてください。
今日のビデオ
<！ - 1 - >筋肉が働いた
ストレートレッグデッドリフトは、しばしばスティッフレッグデッドリフトと呼ばれ、背中と下半身の複数の筋肉を働かせます。あなたの太ももの後ろにある膝痛めが一次的な発動機です。あなたの臀部筋肉である大臀筋は、動きを助けます。他のいくつかの筋肉は、運動範囲全体を通して体を適切な位置に維持するために働く安定剤として働きます。ストレートレッグデッドリフト運動の安定剤には、背中と背中の背中の筋肉が含まれる。
<！ - 2 - >標準ストレートレッグデッドリフト
標準ストレートレッグデッドリフトをバーベルで行います。オーバーハンドグリップでバーをつかみます。立って立って、あなたの足はヒップ・ワイドに離れ、腕は身体の前に垂れています。バーは太ももに当たってください。あなたが床に向かってあなたの上半身を下げる、ヒップで曲がると吸う。あなたの尾骨を後ろに傾け、背中をまっすぐに、膝を柔らかく、まっすぐにして、あなたが下降するにつれて楽しみましょう。あなたの足にバーを近づけてください。バーが足から離れると、背中のストレスが増します。あなたのハムストリングで少しストレッチを感じるときに動作を停止します。あなたが立ち上がるときに吐き出す。
<！シングルレッグデッドリフトストレートレッグデッドリフトのシングルレッグバージョンは、標準バージョンと同じ筋肉グループを動作させますが、ぶら下がった筋肉は主要なムーブメントです。援助しているハムストリング。一度に片足に集中してください。標準的なストレートレッグデッドリフトと同じ位置でスタートしてください。体を前に下げると、左足を地面から持ち上げることができます。右脚は作業脚です。あなたの降下を止めるとき、あなたの左足はあなたの後ろの地面とほぼ平行でなければなりません。あなたが出発位置に戻るときに吐き出す。
バリエーション
