5歳の時に、大部分の子供はおもしろいおもちゃや新しい友達が大きな筋肉よりはるかに面白いと感じます。実際、多くの成人はこの若い年齢では筋力トレーニングを不要な活動と考えるかもしれません。しかし、子供の毎週のルーチンで穏やかな強化運動を含むことは、彼の健康と肉体的持久力に大いに役立ちます。安全に実施された場合、家庭にいる5歳の子供のための強度トレーニングは、容易で有益であり得る。
<！ - 1 - >今日のビデオ
筋肉と骨の動き
毎日30〜60分の有酸素運動が行われるのに加え、小児および青年は定期的に参加することをお勧めしています強度トレーニング活動で実際、CDCは、毎週少なくとも3日間、筋肉強化と骨補強の両方の活動を子どもに含めることを推奨しています。成功した結果を得るには、筋肉強化と骨強化のセッションは、少なくとも20〜30分間を要します。
<！ - 2 - >健康的な利益
安全に行われると、強さのトレーニングは、あなたの子供の健康にさまざまな有益な効果をもたらすことができます。筋肉や骨の強化に加えて、これらの運動は体の関節を損傷から守るのに役立ちます。定期的な筋力トレーニングは、代謝を高め、血圧を調節し、コレステロール値を低下させ、健康な体重を維持することができます。多くの子供たちは、強さのトレーニングが野球からバレエまで、他のスポーツやアクティビティでのパフォーマンスを大幅に向上させることさえ知っています。
<！ - 3 - >筋力トレーニングの安全性
筋力トレーニングはあらゆる年齢の子供にとって有益ですが、約7歳または8歳以下の子供は体重の練習に励み、ギアを追加することをお勧めします成熟して強くなるような軽い重みや抵抗のバンドなど。各エクササイズでは、子供は怪我を避けるために適切なフォームとテクニックを使用することに集中する必要があります。さらに、5歳の子供のような幼児が筋肉や骨の強化活動に参加している間に、大人の監督が必要です。
ホームエクササイズ
5歳の子供のための力トレーニングルーチンを自宅で開発するときは、子供の年齢に適したアクティビティを選択することが重要です。実際、CDCは、ほとんどの幼児が体重を持ち上げるなど、大人が使用する正式な筋肉強化練習を必要としないことを認めています。ほとんどの幼児は、体操、樹木登り、ジャンプロープ、ジャングルジムでの登山などの簡単なアクティビティを通じて、十分な体力トレーニングの効果を得ます。追加の年齢に適する筋力トレーニング活動には、突き上げ、腹筋および痙攣が含まれる。
適切な予防措置
あなたの子供のための強度トレーニングルーチンを開始する前に、彼の医師に相談してください。身体検査の後、医師は、あなたの子供が健康であり、強さの訓練のために十分な強さを持っているかどうかを判断することができます。あなたの子供が訓練中に苦痛または過度の不快感を経験する場合、彼は直ちに止まるべきです。筋肉系統は、筋力トレーニング中に経験する最も一般的な傷害の1つです。あなたまたはあなたの子供がけがの疑いがある場合は、医師の診察を受けてください。
