体力トレーニングは健康維持に重要な役割を果たします。病気コントロールセンターは、運動療法の一環として、少なくとも週2日の筋力トレーニングを推奨しています。筋肉や骨の密度が時間の経過とともに自然に消耗するにつれ、筋力トレーニングはさらに重要になります。あなたが50歳以上の男性の場合、CDCの運動の推奨事項を満たすように努力していることに留意して、筋力トレーニングの特定の側面があります。
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健康要件
初めて筋力トレーニングプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合は、慢性的な健康問題がある場合は、
ルーチン
<！ - 2 - >CDCは強度トレーニングのガイドラインを示しており、あなたが行う必要があるのはそれに沿ったものです。週2日、上半身と下半身の主要な筋肉を働かせ、各運動の8〜12回の繰り返しを行います。時間の経過とともに、最大8人から12人の担当者を2組追加し、ダンベルを使用する場合は、持ち運びが容易になったときに持ち上げる体重を増やします。品種および実施例
<！腰、脚、背中、胸、腹部、肩、腕を含む各主要筋肉群を機能させるために、体力トレーニングをするときはバラエティーを含めることが重要です。休息と癒しの時間を提供するために、同じ筋肉を背中合わせに動かさないようにしてください。プッシュアップやプルアップなどの抵抗運動や、フリーウェイトやウェイトマシン。演習を行うための正しい方法については、エクササイズの練習問題集に関するアメリカンカウンシルに相談してください。痛みを伴う関節の病気があれば、水の自然な抵抗力を利用して、水中エアロビクスのクラスで筋力トレーニングを行うことさえできます。水の浮力はジョイントの圧力を減少させます。
安全性強度トレーニングプログラムに近づくときは、常に安全を最優先にすることが重要です。持ち上げるときは、常にスポッターを持って、適切な形を使用してください。軽い体重から始め、体重が重くなるまで体を動かして筋肉の損傷を防ぎます。あなたの体にも注意してください。あなたが痛みを感じたり、めまぐるしく感じる場合は、持ち上げをやめ、あなたの現在の身体能力を超えているかどうかを評価してください。
