これまでの世代では、60歳以上の人々が減速し、退職を楽しむことに重点を置いていました。しかし、運動は誰にとっても有益であることが知られています。あなたの後期には、それは平凡なものと優れた健康の違いを意味します。 60歳以上の女性は避けなければならない特別なエクササイズはありません。十分なトレーニングをすれば、年齢の半分の人と同じくらい可能性があります。けがや慢性的な症状がある場合は、フィットネスルーチンを開始する前に医師に相談してください。
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持ち上げによる健康の向上
ストレングストレーニングは、あなたの人生を通して利益をもたらしますが、特に老化の影響を取り除くのに役立ちます。米国疾病管理予防センター（CDC）は、定期的な筋力トレーニングにより、骨粗鬆症、関節炎、糖尿病、および腰痛のリスクを軽減できることを報告しています。全国精神病連盟（National Alliance for Mental Illness）は、うつ病は高齢者の間で深刻な問題であり、この年齢層では頻繁に治療されていないことを報告しています。筋力トレーニングは、うつ病のリスクを軽減するのに役立ちます。
<！ - > -リスクフリーではありません
新しい試みと同様に、筋力トレーニングはいくつかのリスクをもたらします。あなたが体重をあまりにも急速に上げると、筋肉傷害を引き起こす可能性があり、骨粗鬆症の女性は骨折を経験するリスクが高くなります。しかし、CDCは高齢者における筋力トレーニングの利点がリスクを上回ることを強調しています。怪我を避けるために、あなたが簡単に拾うことができ、痛みを経験することなく5~10リペアで持ち上げることができるように体重をかけます。あなたが強くなると、体重を1〜5ポンド増やすことができます。あなたの体重増加のスケジュールは、筋肉をどのくらい速く構築するかによって異なります。毎週またはそれ以上の体重を増やす人もあれば、1ヶ月以上必要な人もいます。あなたの体をあなたのガイドにしましょう。
<！ - 3 - >グループ演習のオプション
グループ演習では、あなたの家から出て、新しい友人に会い、プロの指導を受ける機会を提供します。あなたがフィットネスに慣れていない場合、ヨガはあなたの体重を使って体力をつくり、さらにフィットネスを増やすにつれて、より難しいヨガクラスを利用できます。高齢者のためのウェイトリフティングやケトルベルのクラスを試してみるか、あなたのニーズに合わせてパーソナライズされたフィットネスプランを設計できるパーソナルトレーナーと相談することを検討してください。
一人で行こう
一人で行こうと思ったら、スクワット、突発、突き上げなどの単純な体重の練習から始めましょう。あなたは重量を持ち上げるために高価な機器を必要としません。いくつかのスープ缶は小さな体重と同じくらい優れていますが、小さなダンベルを使用して徐々に体重を増やすこともできます。これらの体重を保持しながら、上腕二頭筋や腕の丸を試してみてください。レッグプレスなどの重量計も良い選択肢であり、強度を上げるにつれて重量を増やすことができます。
