完璧な練習は1つではありません。フィットネスの1つの領域を重視することは、あなたの健康を喜ばせません。あなたが最高の身体状態になりたい場合は、ストレングストレーニングと持久力トレーニングの両方が必要であり、両方をあなたのワークアウトルーチンに組み込むには、特別なスキルや機器を必要としません。
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違いの理解
<！ - 1 - >筋力トレーニングは筋肉をターゲットにし、筋力と筋力を改善し、潜在的に目に見える筋肉発達をもたらします。耐久トレーニングには2つの形があります。筋肉の持久力は、筋肉が長期間活動を持続するのに役立ちますが、心臓血管の持久力は、心臓がレースして呼吸が上昇しても働き続ける能力の尺度です。
<！ - > - >なぜ筋力が重要なのか
筋力トレーニングはボディビルダーだけではありません。健康な筋肉組織を構築することで、骨を強化し骨密度を改善することで、骨粗鬆症などの障害を避けることができます。すでに関節炎を患っている人の移動性を改善するのにも役立ちます。例えば、Tufts大学の研究では、定期的な筋力トレーニングにより、痛みが43％減少し、全体の筋肉機能が改善され、既に病気にかかっていた患者の関節炎症状が軽減されることが判明しました。筋肉は脂肪よりも密度が高いので、維持するためにより多くのエネルギーが必要です。これは、定期的な筋力トレーニングによって、あなたの体がより多くのカロリーを燃焼させ、体重を減らすことができることを意味します。疾病管理予防センターは、成人は週に少なくとも2日は筋力トレーニングを行うべきだと勧告しています。効果的な筋力トレーニングルーチンは、すべての主要筋肉群（足、腕、背中、胸部および肩部）に作用します。挑戦しているが、持ち上げるのに苦労しない体重をつけ、体力を増やすと体重が増えます。
<！ - > - >持久力が重要な理由
持ち上げることができても、筋力を持たないと繰り返しリフトを傷つける可能性があります。心臓血管の持久力は、より長く、より強く運動することを容易にするが、階段を上げるなどの簡単な作業を行うこともできる。通常の心臓は心臓の問題を避け、循環を改善するのに役立ちます。心臓血管運動はまた、糖尿病、乳癌および結腸癌などの癌、関節炎およびうつ病のリスクを低減する上で重要な役割を果たす。これらの利点は、いくつかのメカニズムによって生じる。例えば、体重をコントロールすることは糖尿病のリスクを軽減する役割を果たしますが、定期的な運動と同時にエンドルフィンが放出されると気分が改善されます。持久力トレーニングは体重を上げるよりも多くのカロリーを燃やすので、体重を維持するのにも役立ちます。 CDCは、毎週中等度の心臓の最低150分、または最高の利益のための300分を推奨します。
正しいルーチン
あなたの毎日のカーディオは、ランニング、スイミング、ジャンプロープなどのルーチンで手に入れることができます。ケトルベルスイング、体重エクササイズ、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、筋肉の健康状態を改善し、複数の担当者を遂行することで筋肉の持久力が向上します。筋力を持久力と組み合わせたい場合は、2〜3回の心臓回路を使って筋肉強化活動のいくつかの回路を組み合わせる回路トレーニングを試してください。
