体重とサッカーを持ち上げます。オフシーズンの間、ほとんどのチームは次のシーズンに備えて準備を整えます。より大きくて強くなる選手とチームは、新しいシーズンが始まると、相手より有利です。しかし、最も大きな報酬を得ることが最も難しい人はいません。より多くの場合、それは賢明な計画を立てて働くチームです。あなたのフットボールチームの強さのトレーニングを計画するときは、いくつかの本質を念頭に置いてください。
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2人のアスリートは同じではありません
あなたのチームのストレングストレーニングにワンサイズのアプローチをしていれば、それを変更する時です。 1つのフットボールのプレイヤーにとっては、必ずしもすべての人に有効なわけではありませんアスリートを評価して、それぞれの強みと弱みが何であるかを見て、その周りにトレーニングレジメンを形成してください。いくつかの選手にとってうまく機能しない場合は、ウェイトリフティングプログラムを放棄または変更することを恐れないでください。
<！ - 2 - >スタンダードリフト
スクワット、ベンチプレス、傾斜、パワークリーンのみを使用する場合は、いくつかの新しいリフトを分解してください。これらの4つのリフトは体重トレーニングの一部でなければなりませんが、唯一のものではありません。サッカーに特に適用されるリフトを追加します。フットボールは巨大なモビリティを必要とするため、チームメンバーに前進と横滑りをさせ、農民の持ち運び、消防車の持ち運びとそりは、運動ベースのリフトを開始する出発点として力トレーニングに押します。
<！ - 9 - >体重エクササイズ
プルアップ、プッシュアップ、およびディップは、フィールド上のフットボールの選手を助けることができる体重の練習です。フットボールをするとき、プレイヤーは絶えず他のプレイヤーの群衆を通って移動し、自分の体を押して引っ張り、レバレッジとして使う。より良い選手は、自分の体重を管理し、コントロールすることで、相手のコントロールよりもコントロールしやすくなります。体重に強いプレーヤーは、体重を使ってレバレッジを発達させ、バランスを維持し、怪我の危険を減らすことができます。
コアワーク
アスリートのコアは、上肢と下肢の接続点です。プレーヤーの体の中央が弱い場合、上半身と下半身の両方が危険にさらされます。コアはまた、ヒットしたりタックルしたりしたときにバランスを取ったり、身体を支えたりするのに役立ちます。サッカートレーニングプログラムの行、顎の引っ張り、腹部の仕事および顎の締め付けや引き上げは、各チームメンバーのコアを強化するのに役立ちます。
テイクオフ時間
強度トレーニングを急ぐべきではありません。努力が成果を上げるのに時間がかかります。アスリートのプログラムをペースすることで、成長を高め、過剰トレーニングを防ぐことができます。あなたのプレイヤーが常に痛い場合、おそらく十分な回復時間が得られていないでしょう。筋肉が回復しない場合、体力が低下することがあります。ほとんどのエクササイズ専門家は、力トレーニングセッションの間に48時間を推奨します。
