肩こり滑液包炎は、肩甲骨滑液包炎としても知られ、臀部領域に痛みを引き起こす状態です。痛みは、骨の基部の近くの潤滑流体で満たされた少しの嚢である肩甲骨嚢における組織損傷および炎症に由来する。坐骨神経痛は、骨盤と腱の間に位置するため、ハムストリング使用時に痛みや不快感を感じることがあります。エクササイズは、坐骨神経叢を取り巻く筋肉を静かに強化することができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ブリッジ
ブリッジは、同時にあなたのハムストリングとうずきを強化します。背中を仰ぎ、膝を曲げて足が床に平らになるようにします。あなたの足を床に押し込んでお尻を上げてください。あなたの腕を床の両側に平らにしておきます。橋を数秒間保持した後、下ろしてください。 10回繰り返します。
<！ - > -座ったひざの収縮
自分の体重だけを使用して座位から膝の筋肉を働かせて、元に戻すストレスを加えずに筋肉を強化します。椅子にまっすぐ座って、つま先を少し上にして、かかとを床に置きます。あなたのハムストリングを使用して床に引っ張り、数秒間押し続けます。 10回繰り返します。
<！ - 3 - >股関節の伸展
股関節の伸展は、臀部と膝の両方に作用するもう1つの強化運動です。床の上で胃の上に乗り、あなたのつま先を指し、あなたの背後にある一直線の脚を上げる。筋肉が働いていると感じるまで持ち上げるだけです。 2秒間保持し、各脚に10の痛みのない担当者を行う。
警告
坐骨静脈炎の炎症が制御された後にのみ練習を強化します。つまり、安静、氷、圧迫、仰角のRICEメソッドを適用し、穏やかな練習を開始するという医師の承認を得ました。あなたの状態を改善する。
