上腕二頭筋腱の引き裂きは、体重が大きくなり過ぎたり、伸ばした腕。 MDGuidelinesのウェブサイトによると、すべての上腕二頭筋腱の涙の90％以上が肘の近くではなく、肩の近くで起こる。痛みはしばしば突然で鋭く、傷害部位で引き裂かれたり引っ張られたりする感覚が先行する。
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動作範囲
ほとんどの場合、腱を修復するために手術が必要であり、スリングで約4週間後には、作業によって腱を強化し始めることができます運動練習の範囲で - あなたの医者の承認を得て。あなたの手のひらを上向きにして、腕を手前に持っていくだけです。肘を曲げ、腕のカールの運動をシミュレートし、可能な限り曲げることができます。ハンマーやスープ缶のようなアイテムを追加して抵抗力をつけて徐々にこのエクササイズに進んで、毎回10回繰り返して3セットを目指してください。
<！アイソメトリックトレーニング手術後の初期の数ヶ月では上腕二頭筋の腱はまだ痛いですが、運動練習の範囲に加えて、軽度の等尺性のトレーニングに取り組むこともできます。あなたの肘を約45度の角度にして、鏡で曲がるように腕を持ちます。できるだけ長い間、上腕を伸ばしてください。負傷した地域に血液や酸素が流れて、腱に負担をかけることなく傷ついた部分を治癒させるのに役立ちます。
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軽量トレーニング手術後約12週間、軽量トレーニングに耐えることができるほど強力な可能性が高い。低い反復で体重を減らし始めます。筋肉を過剰に摂らないように注意して、別の涙が出るようにしてください。使用しないため時間が経つにつれて悪化するため、上腕の筋肉量をゆっくりと再構築しようとする場合は、ベンチプレス、肩押し、アームカールなどの練習が必要です。
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